健身堅持不下來，誰的錯？
作為健身房老闆+專業私人教練，我的女朋友卻在2年內胖了20斤。
當她稱體重，看到指針停留在新高度時，竟然「哇」的一聲哭了出來，邊哭邊說自己太肥。我當時還不能完全理解她這一行為，只是感覺很心疼。但當我事後回想，我突然意識到一個很嚴峻的問題：
健身堅持不下來，究竟是誰的錯？
以前女朋友每次都說要減肥，備好所有運動裝備，我也幫她制定好健身計劃。她（假裝）興緻沖沖鍛煉三天，每次健身時都拿著筆記本追劇，然後......就沒有然後了。更糟糕的是，在健身（划水）三天後還是照樣大吃大喝，表示吃完再減肥，再問就說最近忙，最後自然是不了了之。
經過反覆的自我檢討和調查，我發現很多人和我女朋友一樣，辦了健身卡一年也來不了幾次，最終白白浪費了時間和金錢。
健身=教育。作為健身行業從業者，我們有責任，也有義務去幫助更多人堅持健身，既然我們的會員辦了卡，我們就要為他們提供助力。
基於此，我們團隊搜集了一些辦了健身卡卻無法堅持的原因，快來看看你有沒有躺槍。
堅持不下來的原因：
很忙
單純玩玩不走心
不見效果
沒有夥伴
不會練，沒人帶
太辛苦所以放棄
天氣不好
湊熱鬧/一時衝動
懶
以上九條，你中了幾條呢？（手動滑稽
大部分人健身的目的主要是減肥瘦身和增肌塑形，此外還有豐富生活、調節情緒等需求。
由此可見，大部分人參與健身的落腳點都在於身體的變化，但我的理解不太一樣。我認為身體變化只是健身的附屬品，健身的真正意義是磨鍊心智、學會自律並積極追求美好生活。
為了幫助大家擊敗上述九個借口，我給大家支幾招。
第一個方法：「說=發生」
我們要先學會「說=發生」這一公式，比如說：你計劃今天12點以前睡覺，早晨7點起床，那你就不要12點01分睡覺，就不要7點01分起床。先從這樣的小事練起，不管多累多麼想放棄，你都要做到你說出口的話。再難一點：我每天要讀1個小時的書，那麼你就一定要抽出一個小時的時間。
首先你要能連續7天做到，說的話80%都發生。這一階段即「刻意不自然」，你需要十分刻意地提醒自己。
等你能連續堅持21天，你就進入了「刻意，自然」的階段，你總體還需要意識控制。等到這個階段，你可以去健身房（比如光銘石）辦張健身卡，把健身加入你的計劃表，繼續堅持。
等你能持續堅持90天，此階段為「不經意，自然」，你開始不需要意識控制。
只有這樣，你才不會浪費健身卡，因為辦健身卡只是個說的開始。練習「說=發生」才是關鍵！
第二個方法：樹立明確的目標
基於第一個方法，你需要樹立明確的目標。比如：身材好了找一個優秀男朋友；工作面試時，擁有最佳的精神和身體狀態（除了有型身材，健身還會打造你堅毅的品格，讓你更自信）。不過需要提示的是：上面目標不適用於短期內堅持健身。
眾所皆知，健身長期效果很好，短期效果卻一般。那我們該怎麼建立短期目標，度過最容易放棄的健身前期階段呢？
1. 先培養興趣，成為習慣
每周最少去健身房3—5次，最好能固定時間，養成生物鐘。只要你做到第一步，後面的一切才有可能。剛開始你不需要進行高強度的運動，活動活動身體就可以。
保持這個狀態，堅持21天以上。記住不要讓自己勞累，這個階段以開發興趣，愉快健身為主（請私人教練的除外，因為教練會給你安排比較專業系統的訓練計劃）。
2. 根據自己的體測結果，樹立目標
做好體測後，樹立一個小目標。比如：本周讓自己的腰圍減少1cm；本月讓體脂下降1%或5%。男生增肌的話，可以不斷挑戰新重量或新動作，比如：第一個循環，推或蹲或拉8×50公斤RM（最大重量的最大次數），下個循環你做8×50.5公斤RM，只要進步一點點就可以，不要脫離「舒適區」太遠。
如果上面兩點你都達到了，你就一定會見到效果，如果沒有效果你就來找我，我免費給你上私教課，我就不信收拾不了你，像「捏橡皮泥」一樣捏出你想要的身材。
第三個方法：健身圈子
圈子十分重要，你可以以此找到喜歡健身的朋友（沒有可以請私人教練），每天約好一起健身。就算有時候你想偷懶，你的搭檔也會督促你堅持下去。時間一久，你自然就能堅持下來了。身處健身圈的另一個好處是，你可以時刻接收到健身相關信息，不管是精神氮泵還是理論知識，你的健身意識和能力都將水漲船高。
最後再補充一點，就是找一個健身氛圍比較好的健身房。詳情可見：
本文參考書籍：
《刻意練習》
《心理學原理與應用》
《習慣的力量》
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