學會這些美麗保暖秘訣 讓生病遠離你

速讀農曆新年臨近，現在也是一年之中最冷的時段，怎樣能做到既美麗又保暖呢？除了做好保暖的措施，其實防寒保暖可不止多穿衣服這麼簡單。

腳部保暖

避免刺骨冰涼

寒冷的冬季，腳最怕冷。人們常說寒從腳起，就是告訴我們不要讓腳受寒。主要是因為腳離地面近，離心臟最遠，末梢循環就要差些，而且足部脂肪較少，防寒能力比較弱，所以天冷的時候腳最早感覺冷。當下肢發冷，會引起很多疾病。比如感冒，胃腸不適等。

氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節炎也開始複發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。

此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬鬆，不宜過緊。

經常參加各種運動，比如慢跑，跳舞，跳繩，踢毽子，散步等，長走動，跺跺腳這些都可以增強腳部的血液循環，使得腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對外界低溫的適應能力。

多吃溫熱的食物，多喝熱飲，熱牛奶，熱茶，熱的果汁，少喝冷水。水果可以吃些桂圓，桃，杏。

冬天可以適當吃些羊肉、牛肉、狗肉等溫性食物。吃黑木耳、洋蔥等食物有助於改善血液循環，降低血液黏度。根據身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。

冬日裡在睡覺前泡泡腳是很多人的習慣。在這裡要提醒大家的是，用熱水泡腳的時候，水溫不要太高，防止皮膚被燙傷，用水量一定要淹沒過腳腕以上。如果泡腳的水「太淺」，則達不到解乏的效果。

胃部保暖

少吃生冷食物

冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能較為薄弱。寒冬季節，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。

另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

在冬季養胃的時候比較重要的一件事，就是需要注意胃部的保暖，冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致「腸易激綜合征」，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季可以貼身穿一個保暖背心，給胃一個溫暖的環境。

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物。

冬季天黑得較早，很多人會改一日三餐為兩餐，並提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦，因為容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應定時定量，三餐能量分布應為30%、40%、30%，早餐在6：30至8：30，午餐在11：30至13：30，晚餐在18：00至20：00。

餐前喝杯溫水，最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化。

頭頸保暖

帽子圍巾不可少

「頭為諸陽之會」，一方面頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面頭頸部接近心臟，皮膚薄，血管粗，毛髮多，散發的熱能也較大。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚至可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒後，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會牽扯到背部。

因此，冬至節氣後，人們就要注意頭頸保暖。

而到了嚴寒時節，室外一般都會伴有冷風，外出時建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。冬天戴帽子，最主要的作用就是保暖。所以冬天的帽子要選擇保暖性強的，如毛線、呢絨等材質的，質地較厚，既保暖又不容易被風颳走。值得注意的是，冬季最好戴能蓋住前額的帽子。

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此外，冬季洗完頭髮後要立即用電吹風吹乾，以免著涼。

冬季的早晨梳頭時，多梳幾次頭，使頭皮微熱，這樣可以使頭部經絡氣血暢通。

腹部保暖

按摩或者熱敷

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

中醫講「背為陽，腹為陰」，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，故最怕受涼。

腹部受涼後除了會出現胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統癥狀外，與腰部受寒一樣，女性腹部受寒也會影響生殖系統。

這時女性易出現手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒症，而男性也可能出現前列腺癥狀或性功能障礙等。

腹部保暖，可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。

小知識

冬天吃什麼養胃

豬肚。豬肚其實就是豬的胃，特別是對於一些脾胃虛弱的老人以及婦女和孩子來說，用豬肚燉湯喝可以起到急補脾胃的作用，對由脾胃不適引發的其他疾病也有很好的輔助療效。

南瓜。南瓜有排毒護胃的功效。能補中益氣、消炎殺菌、止痛。南瓜所含的豐富果膠，可「吸附」細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。

胡蘿蔔。胡蘿蔔增強抵抗力，它性味甘平，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病，滋潤腸胃，護胃保胃。胡蘿蔔素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

紅薯。紅薯具有養胃去積的功效。不過，紅薯內澱粉含量很高，吃完後會轉為葡萄糖，不適合糖尿病患者食用。

多吃燉菜少吃涼拌菜

冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50℃～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利於人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃。但在短時間內大量、快速進食，咀嚼不充分的食物到胃裡不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量。

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細嚼慢咽則有利於食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收，食物中某些營養成分的吸收率還可以提高 10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低於20分鐘。

飯後半小時室內散步

冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20分鐘至30分鐘以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。

來源/法制晚報

大興大興「新聞小編」

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