6個適合運動健身的方法

長期坐在電腦前的你，是否發現日積月累下，肉肉全都堆積在腰部以下。

GIF

看了太多塑形視頻，聽了太多「勵志」故事，但身上的肉肉依然不見少，塑形道路上三分鐘熱度持續的時間較長，過午不食、21天減肥法，蘋果塑形法、苦瓜塑形法。

總之，經歷了各種黑暗塑形法，然而好像並沒有什麼用，經歷了各種奇葩塑形法的你們，到這裡分享一下。

你試過哪些塑形方法並且成功了？你不經意的分享，或許會影響到下一個人。

運動是塑形的最健康的方法，但是很多人都覺得運動塑形太費時間，不如吃藥來的快速。可是需要明白一點的是凡葯就有三分毒，而葯的副作用也可能更多。下面就給大家介紹最為有效的七個快速塑形的運動！

1

跳繩

Welcome to choose

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。

GIF

以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2

戶外瑜伽

Welcome to choose

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

3

游泳

Welcome to choose

游泳是最好的運動塑型方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

4

跑步

Welcome to choose

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。

每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

5

有氧健身舞

Welcome to choose

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。

跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。

6

踩自行車

Welcome to choose

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

以上七個運動就是快速塑身最有效的運動，不過什麼事情都不能三天打漁兩天晒網，塑身也是如此，如果懶懶散散再怎麼快速也沒有辦法很好的瘦下來，想要瘦的帥哥美女們記得好好堅持！

很多人會經常採用一種方法來鍛煉，但是卻不知道，這樣身體在每天的運動中已經漸漸適應運動的節奏，越做越不費力。

如果身體運動的越容易，那麼消耗的熱量就越少，效果自然也就沒有那麼好了。所以，每隔一段時間應該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛煉起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。

想了解更多輕輕鬆鬆就能塑形的知識，歡迎關注懶人健身營哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！