脫髮難治？專家教你3種按摩手法，在家就能做，防脫又生髮！快存

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

在這個越來越注重形象的年代，脫髮確實是很影響個人的顏值的，也會間接的導致在工作、生活、擇偶中遇到一些不公平的對待。常有80、90後自嘲：「別人脫單我脫髮」！雖然是一種戲言，但是也可以看出脫髮對人們尤其是青年人，帶來的傷害也是巨大的。所以，怎麼治療脫髮，成了越來越多人關注的話題。

很多患者的脫髮難以治癒，總是反覆發作，主要是對脫髮治療的相關知識嚴重缺乏，許多人對脫髮治療不得法，以致脫髮不斷蔓延，嚴重程度不斷加劇。想要防脫生髮，需要從這些方面入手：通過飲食補充頭髮生長所需要的營養、平時可按摩促進頭部血液循環、做好日常護理、最主要的是正確治療。只要這幾方面做好了，不再掉頭髮，重新生髮，都不是問題。

這樣吃，減少脫髮量，滋養頭髮生長

1.補充蛋白質

蛋白質攝入嚴重不足，出現頭髮枯黃無光澤、頭髮易斷、變細、生長緩慢的現象。促進頭髮快速生長，首要的工作是先保證蛋白質攝入充足。平時飲食應該多吃一些含蛋白質較多的食品，如如含有豐富蛋白質的家禽、魚類、豆類、肉類、海產品、淡水產品、蛋類等，確保有足夠的蛋白質促進頭髮合成。

2.補充毛囊細胞分化所需的維生素

頭髮脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見癥狀。在很多瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。維生素B可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中。富含維生素B2、B6的菠菜、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉等都對保護頭髮、延緩老化有好處。

3.補充毛囊細胞分化所需的微量元素

多吃一些含鈣、鐵、鋅等礦物質以及含有豐富微量元素的海帶、蝦蟹類。

綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽，如鈣、鎂、鈉、鉀等，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。

4.多攝入雌性激素含量高的食物

謝頂在醫學上稱之為雄激素源性脫髮，是成年男性中最常見的一種脫髮現象，多由雄激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導致。我們在日常飲食中多攝入雌性激素含量高的食物，對抑制脫髮也會起到一定的作用。

燕麥、糙米、胚芽米等全穀類食物、豆類食物（黃豆、黑豆）含有大豆異黃酮是一種天然雌激素，有促進雌激素生成的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，有調節雄性激素水平的作用，從而減緩雄性激素脫髮，促進頭髮生長。

多吃芹菜，香菜，西蘭花這三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預防「謝頂」。

3種按摩手法，活血止癢，防脫生髮

中醫經絡按摩學說認為頭部經絡按摩對毛髮的生長、養護有重要的作用。根據生髮育發的具體要求，設計了三種手法，即點法、按法、揉法，動作遵循輕柔、靈活、流暢、不浮不躁，力輕而富有彈性，反覆施力，做到補能益氣生血，瀉能活血化瘀。

1.百會穴

百脈交會穴，可通暢百脈，調和氣血，擴張局部血管，從而改善局部血液循環。採用按法，以拇指作用於百會穴，力度適中，以患者不覺暈為宜，用力時不是用指力，而是呼氣、沉肩、肩發力於臂而貫於指。

2.風府穴

採用點法揉法，以拇指指端沿順時針點揉旋轉5次，力度適中，在點和揉時應向上用力，才能見效，點法、著力點較小，刺激性強，而配揉法可剛中帶柔，取長補短。以患者覺酸脹、不感痛為準。

3.風池穴

按摩手法同風府穴的手法，此法疏散在表的風邪，點穴開筋。松解局部肌肉痙攣。

4.太陽穴

較敏感，採用點法揉法，力度為輕緩，以中指指端點太陽穴，由輕至重後輕，旋轉揉動5次，動作持續，著力深透。此法可祛散風寒，解除頭腦緊張感，以緩解頭部血液循環障礙。

按摩恰當的穴位能加快頭皮血液循環，對頭髮毛囊的健康生長有利，但需要長期堅持，在洗澡後、睡覺前，或是早上梳理頭髮時，做一次2至3分鐘的按摩即可，養成習慣。

脫髮嚴重，這樣治療最好

無論是何種脫髮，它的直接原因，都是毛囊受損，逐漸失去活性，不足以支撐頭髮的正常生長，導致頭髮的脫落。西藥因為含有大量的激素和抗生素，對人們的骨骼、血液和生理系統等，都會帶來很多負面的影響。

近年來，中醫療法治療脫髮備受患者的推崇。但是中醫產品的質量參差不齊，所以一定要選擇受到國家和政府認可和認證的。目前在中醫領域，最高的榮譽是授予「非物質文化遺產」稱號。臨床中常用的-----中玉育榮液，在2011年就獲得了這一榮譽。

它含有何首烏、鱧腸葉、側柏提、薏苡籽、苦參根、當歸、枸杞果、姜根等十餘種名貴中草藥的提取物，其有效活性成分能起到恢復毛囊活性、增強髮根活力，促進黑色素生長、營養髮根的作用，並有效促進頭髮的生長。

此方經過數十年的臨床驗證，效果卓越，對於脂溢性、雄激素、腎虛、內分泌紊亂、精神壓力大、產後引起的脫髮、禿頂有明顯的療效，已經為九成以上的患者解除了脫髮的煩惱。

在前些年，常常出現很多人驅車數百里，只為求一劑的情況。隨著時代的發展，網路的普及，現在足不出戶就可以找到，很方便。

治療脫髮，這4件事絕不能做

脫髮絕大多數和自己的生活習慣有關，比如熬夜、飲食不規律、精神壓力大、吸煙喝酒、燙染頻繁等等。行為習慣得不到改善，脫髮就會變得越來越嚴重，所以想要讓自己頭髮烏黑亮麗，治療脫髮的時候以下這些事你絕對不能做。

1. 熬夜

熬夜是脫髮的大敵，很多年輕人在大學時期開始掉頭髮增多，和熬夜的習慣關係很大。熬夜帶來的危害主要是內分泌方面的失調，而內分泌和頭髮的生長關係很密切。此外，熬夜對身體健康的影響是多方面的，這些負面影響很容易在頭髮、皮膚上表現出來，使人看起來更快的衰老。

2.精神緊張

精神因素對頭髮的影響很大，壓力大的人為什麼會大把大把掉頭髮？因為人在壓力的情況下，體內會釋放一些特殊的醇類，可能會改變毛囊的一些代謝活動，引發脫髮，而且斑禿一般都是精神因素導致的。所以脫髮的人，心態很重要，壓力大、抑鬱、悲傷、緊張這些不良情緒，時時刻刻都會加重脫髮。

3.飲食過於油膩、辛辣

鹽、辣椒、油膩能激發人的口欲，讓你吃得很上癮，但這樣的飲食習慣最容易導致內平衡失調，荷爾蒙分泌紊亂，最容易引起脫髮、痤瘡、皮炎等問題。改善飲食習慣，最簡單的辦法，就是少油膩和辛辣刺激，尤其是有遺傳性脫髮問題的人，尤其要注意這些禁忌，否則可能成為脫髮的誘因，導致脫髮提前到來，或者加劇脫髮的程度。

4.頻繁燙染

這是因為，燙髮劑和染髮劑都會對頭髮最外層的毛小皮產生一定程度的損傷，使頭髮失去光澤、乾枯易斷。減少染髮燙髮，染髮、燙髮一年別超過2—3次，之間應間隔時間長一些。

如果你發現自己有脫髮的前兆，不妨先從生活習慣、生活質量等方面調理，一旦發現自己掉發嚴重、頭頂部的頭髮開始變稀、變軟、變少，或出現髮際線後移的徵兆，就應該及早進行專業的康復治療。希望所有受脫髮煩擾的人們，都能有一頭茂密的頭髮！

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