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優雅後彎計劃,8天柔韌進階,僅需38元

優雅後彎計劃

Heart Opening Backbend

含胸駝背、葛優癱?你需要來一個優雅的後彎~本期後彎課程主要講解三個體式:輪式,鴿王式,舞王式,通過三個體式的練習進入安全優雅的後彎,重複循環練習此序列可以達到更好的練習效果,糾正我們的不良體態,如肩膀緊張,腰背無力,含胸駝背等。

對於後彎大家經常擔心練習時會受傷或者無法掌握要領,在本次課程中通過基礎練習,針對性的肌肉訓練,讓大家能夠更安全有效的進入後彎體式。隨著課程的循序漸進堅持練習,慢慢進入到瑜伽高階體位法的訓練。幫助你增強肩膀的靈活性,更好的伸展脊柱,增強脊柱中段和上段的柔韌性,培養良好體態。

導師簡介

孫美倩

YA 高級瑜伽導師 |E-RYT 200導師認證

2010年接觸瑜伽,獲得全加拿大瑜伽聯盟認證初,中,高級瑜伽導師認證,開始教授瑜伽。三瑜伽國際導師培訓(Triyoga)基礎和一級.孕產導師資格認證。

Body fly 空中瑜伽一級 二級導師認證加拿大STOTT PILATES核心床(Reformer)初級中級導師認證新加坡第五大道核心床(Reformer)凱迪拉克(Cadillac)平衡椅(Stabbility Chair)梯桶(Ladder Barrel)全套導師認證。

課程編排

?輪式練習

輪式是哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。輪式增強背肌能量,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌性。身體得到有力的伸展,滋養和強健腹部肌肉,使許多內部器官和腺體受益。

?鴿王式練習

鴿王式是一個對胸椎,腰椎伸展要求很高的體式,也是一個需要循序漸進練習的動作。通過該動作的學習,可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部,刺激腹部肌肉群,打開肩膀和胸部。

?舞王式練習

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力,加強腿部力量,擴展胸腔,脊椎向後得到充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。

適宜人群

有一定瑜伽基礎的人群練習

注意事項

?在練習過程中使用正確的呼吸方式,不要憋氣。即使你是資深習練者,也要按照輔助工具使用的方式去練習,避免對身體造成傷害

?有嚴重脊柱問題的會員,生理期會員,高血壓,孕期的會員不宜練習

? 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。


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