優雅後彎計劃，8天柔韌進階，僅需38元

優雅後彎計劃

Heart Opening Backbend

含胸駝背、葛優癱？你需要來一個優雅的後彎~本期後彎課程主要講解三個體式：輪式，鴿王式，舞王式，通過三個體式的練習進入安全優雅的後彎，重複循環練習此序列可以達到更好的練習效果，糾正我們的不良體態，如肩膀緊張，腰背無力，含胸駝背等。

對於後彎大家經常擔心練習時會受傷或者無法掌握要領，在本次課程中通過基礎練習，針對性的肌肉訓練，讓大家能夠更安全有效的進入後彎體式。隨著課程的循序漸進堅持練習，慢慢進入到瑜伽高階體位法的訓練。幫助你增強肩膀的靈活性，更好的伸展脊柱，增強脊柱中段和上段的柔韌性，培養良好體態。

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導師簡介

孫美倩

YA 高級瑜伽導師 |E-RYT 200導師認證

2010年接觸瑜伽，獲得全加拿大瑜伽聯盟認證初，中，高級瑜伽導師認證，開始教授瑜伽。三瑜伽國際導師培訓（Triyoga）基礎和一級.孕產導師資格認證。

Body fly 空中瑜伽一級 二級導師認證加拿大STOTT PILATES核心床（Reformer）初級中級導師認證新加坡第五大道核心床（Reformer）凱迪拉克（Cadillac）平衡椅（Stabbility Chair）梯桶（Ladder Barrel）全套導師認證。

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課程編排

?輪式練習

輪式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式增強背肌能量，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌性。身體得到有力的伸展，滋養和強健腹部肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

?鴿王式練習

鴿王式是一個對胸椎，腰椎伸展要求很高的體式，也是一個需要循序漸進練習的動作。通過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部肌肉群，打開肩膀和胸部。

?舞王式練習

舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。

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適宜人群

有一定瑜伽基礎的人群練習

一注意事項一

?在練習過程中使用正確的呼吸方式，不要憋氣。即使你是資深習練者，也要按照輔助工具使用的方式去練習，避免對身體造成傷害

?有嚴重脊柱問題的會員，生理期會員，高血壓，孕期的會員不宜練習

? 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

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