瑜伽拜日式太簡單？試試這樣練習

今天給同學們推薦一套拜日式的變體，加上了高位弓步、高位弓步扭轉、單腿登山式、單腿斜板式、單腿四柱支撐，難度會更大一點。

【拜日式變體】

↓↓↓

1.山式祈禱式

站立，雙腳併攏，雙手合十胸前

2.舉臂式

吸氣雙手上舉合十

3.前屈摺疊A

呼氣從髖部摺疊，雙手指尖點地

4.站立前屈

吸氣，延展脊柱向前，把雙手放在小腿前側

5.弓步扭轉

左腿向後撤，來到弓步，右手往右後側打開，左手往前方延展

看右側

6.高位弓步

吸氣雙手向上延展

7.單腿下犬式

呼氣雙手撐地，吸氣右腿向上抬高來到單腿下犬式

8.登山式

呼氣右膝蓋向前找鼻尖

9.單腿斜板式

吸氣右腿向後來到單腿斜板式

10.單腿四柱支撐

彎曲手肘向後，來到單腿四柱支撐

11.上犬式

吸氣雙手撐地，胸腔延展向上

12.下犬式

回到下犬式，先彎曲膝蓋，腳跟上提，讓臀部向上向後

然後雙腿伸直，保持臀部上提

向前回到山式，換邊重複所有動作

同學們可以把這套練習，作為流瑜伽的熱身練習，可以很好地鍛煉核心力量，為後面的練習做準備。

啟動核心，找到內在的力量

第11屆亞洲（香港）瑜伽大會

52位頂級瑜伽導師，178+個工作坊

▼

點這裡，進入

瑜伽服商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！