想做「炫腹」星人？7式瑜伽撫平小肚腩

想做「炫腹」星人？可是肚子上的贅肉總是悄無聲息地堆積著，等你發現的時候已經能輕鬆捏出一坨肉了。怎樣才能把惱人的泳圈甩掉呢？今天給大家推薦7式瑜伽撫平小肚腩，讓你肆意「炫腹」！

輪式瑜伽除了可以提高腰部柔韌性之外，也能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力。體式做法如下：

1）山式站姿。吸氣，雙手向上伸直舉至頭頂上方，手心相向，挺胸收腹，伸展脊柱。

2）上身盡最大限度慢慢往後仰，雙腿保持站直，重新放在腰部脊柱的延伸，頸椎自然後垂放鬆。

下犬式瑜伽，此體式可以幫你靈活腰部，按摩腹部。在練習的過程中它會伸拉腰圍線肌肉，能夠有效地減去除腰身多餘的脂肪。

單腿舞式瑜伽，此體式可強化腹部肌肉，還可消除腹部周圍多餘的贅肉，使腹部更加緊實，讓胯更正。從山立式做起，彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。

貓牛式瑜伽，可以伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰腹脂肪，從而達到瘦腹的目的。動作分解如下：

1）跪姿，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，背部向上供起，輕輕收縮腹部；

3）向前推進，向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝上。

駱駝式瑜伽是練習腹部的肌肉的最佳的選擇，開始，我們雙小腿平跪在地面上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，注意，腹部一定要充分彎曲，以便將我們腹部的肌肉充分拉伸，然後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動，目的在於保持身體平衡。

雙腿繞頭式瑜伽，這個體式的練習對於提高腿部與腰部力量都很有幫助，同時還能練習開髖，瘦腿瘦腰，美化腿部線條。

踮腳蹲式瑜伽，此體式充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增強，減少小腿肚的贅肉，消除小腿腫脹，同時讓腹部更加緊實。動作分解如下：

1）站立，雙腿分開與肩同寬，雙腳腳跟向上提起，腿部保持伸直，將整個身體向上伸展；

2）兩腳前腳掌分別向外旋轉45度角，使兩腳跟相對，踮起腳尖；

3）彎曲雙膝，盡量向下蹲，上半身保持挺直，腳跟不要落下，直到大腿與地面平行或呈45度角。

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