如何應對瑜伽練習中出現的各種身體狀況
在瑜伽練習過程中，很多練習者的身體都會出現一些「感覺」，比如像小針扎一下的短暫針刺感, 身體某一個部位發麻，或者發抖，還有人會有頭暈，臉紅，抽筋或者關節部位的彈響等等...
可以說這些情況幾乎所有練習者或多或少都會碰到過。 當我們說瑜伽愛好者應該不做任何會導致身體疼痛的體式時，有的時候我們或許不大清楚上面提到的這些狀況要不要避免，或者如何避免？更重要的是如果對這些身體上的現象沒有一點了解的話，很多瑜伽愛好者就會在心中有很多疑惑，擔心這類問題是不是會很大，對身體或者瑜伽練習有很大的影響。而反過來說，一些反覆出現而且來源不明的狀況卻很有可能是某種疾病狀態的早期癥狀，而在這種情況下尋求醫生的幫助可以早診斷早治療，而盡量減少和避免對身體和瑜伽練習的長遠負面影響。
所以在今天和明天的文章中，我們就總結一下這些身體現象的原因，評價一下問題的嚴重性，簡單講一下需要注意，或者是解決問題的方法。
針刺感
評價這個狀況有兩個考慮： 這種狀況是一個偶然出現的狀況，出現之後馬上就沒有了；還是一個重複出現的狀況，而且經常發生在身體的一個部位。
這種小針扎的感覺-即針刺感在醫學上叫做感覺異常，其實是神經被小小的撩了一下。 最經常出現感覺異常的部位是手和腳。 上肢的神經所在的地方被拉到，或者是軟組織限制了神經的滑動就會導致手臂和手的小小的針刺感，同樣坐骨神經被「撩」到也會引起下肢的刺痛。如果只是偶爾出現馬上就消失，應該也不會有太大的妨礙；但是如果比較嚴重而且持續出現就有可能是血液循環不足或者是外周神經炎症或者神經受損 （如果有糖尿病的話有的人會有糖尿病引起的神經損害會頻繁感覺到這樣的針刺感）。
平常多注意體姿體態可以幫助減少偶爾的針刺感，比如坐的時候肩膀不要下垂，不要駝背，這樣可以減少肩頸部位對血液循環的限制，手臂和手就可以較少感覺針刺感。每天都不要太長時間坐在椅子上，多起來活動和拉伸。減少腰部的限制，這樣可以幫助減少腿部的的針刺感發生的次數。如果你經歷重複性的針刺感，可以注意一下在做導致這類狀況的動作的時候，非常慢，帶著覺知去做，去感覺到底是哪一個動作導致這種針刺感的出現。 慢慢地把呼吸更多地帶到那個地方。 尤其要當心出現針刺感的部位不要再過渡拉伸，有可能對這個地方的的限制會更容易給這個地方軟組織帶來損害。
假如針刺感還是重複地出現，特別是在體式結束放鬆的時候，你可能就需要去找醫生仔細檢查一下。根據癥狀如果更早地找到原因，你就有更多的機會避免長期的後果。
發麻
評價這種狀況的嚴重性的考慮因素是：麻木的感覺是短暫出現和暫時的、很快就消失；還是會持續一會，比如1小時以上。
身體的發麻現象是來自循環的不通暢，神經受到壓力，或者神經被拉伸過多。 假如持續的時間比較長，就代表情況可能比較嚴重。類似於上面的針刺感，發麻是早期的血液循環或者神經病變的指征。
如果在做個別體式的時候，體驗到了發麻這種感覺，一定要趕快退出體式，不要 hold這個體式，儘快退出；在日常生活中如果有特定姿勢或動作導致發麻也是如此。 假如發麻是由過渡拉伸導致的，就有可能引起更加長久的癥狀，比如肌肉無力。 假如你的腳在英雄坐的時候腿和腳非常麻，或者是你在蓮花座，簡易坐中腿很麻，一定要伸一伸腿恢復一下血液的循環，並且用瑜伽磚墊在臀部後側，通過抬高臀部來減少壓力和對血液流通的限制。假如你是腿靠牆上抬式腿部發麻，最好在腿後側墊墊子或者抱枕，讓腿有一定的角度，或者彎曲膝蓋，用椅子支撐一下小腿。總之不要拼，把麻當做酸爽是虐待自己，只會傷害到身體。
發抖
評價這種狀況需要考慮的是練習者是初學者剛開始練習一個挑戰的體式時出現的 - 也就是體式練習難的直抖；還是一個老鳥（有經驗的練習者）在練習一個應該可以駕馭的體式的時候忽然經歷的身體的顫抖。
發抖的原因可就比較多了； 首先在一個靜態的瑜伽體式中身體發抖很有可能是一種正常無公害的現象：它說明了一件事，就是你的肌肉累了；廢話，不累你的肌肉怎麼能有力量和耐力呢？ 所以這種情況下的發抖現象就是缺練，是軟弱正在離開你的身體，是你身體燒過才夠味之燃燒的火。比如，菜鳥在做單腳站立的時候經常會抖阿抖，搖呀搖，跳呀跳，這些都很正常，都是這麼過來的，隨著肌肉記憶，力量和耐力的改善，有一天這些統統都會消失的。
但是發抖還可以有一些其他的原因導致：比如脫水，肌肉缺乏營養，或者肌肉，韌帶等軟組織弱化。所以不同情況需要不同分析，比如一個有經驗的練習者在沒有改變練習的情況下在某一天忽然經歷發抖。這種狀況肯定就不大正常，也可能是臨時的身體狀態，比如飲食和休息導致的身體疲勞，脫水等等，也有可能是一些神經系統疾病發病的指征。
怎麼辦？ 對於初學者來說一旦抖得厲害就趕緊退出體式唄，讓疲憊的肌肉休息一下。另外，多喝點運動飲料，補充水分、鉀、鈉，鈣等等電解質；練習之前一個小時吃點香蕉 （橡膠富含這些電解質）。慢慢地，可以增加hold這些讓你發抖體式的時間，提高發抖的時間門檻，直到抖的厲害一點再出體式。
但是如果一個人發抖不應該是來自體式的難度和挑戰，而且在身體休息沒問題，前一天晚上沒喝多的情況下還是出現了，出現的很奇怪，你可以觀察一下；如果只是這偶然一次還好，要是頻繁出現類似的狀況，那麼我還是建議你去看看醫生，掛神經內科的號。
明天的第二部分，我們還要簡單解釋一下練習中身體出現的其他幾種情況：
頭昏、臉紅
抽筋
關節處發出噼啪的響聲
歡迎回來，有病看病，沒病看....看自己是不是沒病......
頭暈、臉紅
評價這種狀況的嚴重性的考慮因素是：如果是在倒置類體式中，身體起來的時候發生輕微的頭暈或者臉紅現象，應該不是什麼比較大的問題。但無論是在什麼情況下，頭暈現象很嚴重，而且經常出現可能就應該得到重視了。
頭暈的一個很重要的原因是身體位置改變來的太快，特別是在站立前屈這類的體式中回到直立的時候動作過猛，太突然。或者是在仰卧的體位中，坐起來的太猛，太突然；這種狀況都會導致血壓的瞬間下降，你所感覺到的輕微的頭暈就是由於這個血壓的變動引起的。 另外脫水，因為會導致流向大腦的血液減少，所以也有可能導致頭暈，特別是在一個非常熱的房間中，很多人在熱瑜伽練習中感覺頭暈就有這方面的原因。但是很多疾病狀況，比如心腦血管方面的疾病也可以引起眩暈，一般來講這種暈相對比較嚴重，而且出現的也會比較頻繁。
頭暈如果比較嚴重的話可以導致昏迷，所以一定要加倍小心來避免出現血壓過低的情況。一個是在全天都要注意補水，另外如果有頭暈毛病的人一定到對練習熱瑜伽加倍地謹慎。
在練習過程中，在身體轉換體位的時候帶著覺知和控制。 如果沒有潛在的疾病，一般來講，從站立前屈到站直，和從仰卧到坐直的轉換隻要是慢一點並且和一個不是很急促的吸氣同步，一般頭暈都是可以避免的。在一些體式中，可以多穿插一個呼吸，在中間停一下；比如分腿前屈，可以吸氣先起到一半脊柱伸直，呼氣；然後，吸氣再到直立。假如你有頭暈很難受，可以用仰卧抬起腿的位置來緩解，或者坐下頭放在腿中間。
很遺憾的是沒有一種簡單確鑿的方法來分辨普通的頭暈和因為更嚴重的疾病狀況而引起的頭暈， 所以還是建議如果很小心仍然會頻繁頭暈的同學去看看醫生，檢查一下沒有心血管方面的毛病也好放心。
抽筋
評價這種狀況的嚴重性的考慮因素是：假如是偶爾發生，不是很嚴重；動作退出來過一會就可以緩解，那麼應該還好；但是如果非常痛苦，抽筋範圍比較大，就是比較嚴重的問題了。
肌肉抽筋通常是由於脫水，或者缺乏肌肉收縮所需要的代謝物，比如鉀而引起的；還有一種情況是穿了比較硬的鞋子，或者高跟鞋。 但是如果身上那兒那兒都抽筋，可能就是有什麼更嚴重疾病的徵兆了。大面積的抽筋的原因一般有嚴重脫水，疾病，或者一些葯的副作用（比如降脂的他汀類藥物）。
如果經常抽筋最好要在生活中做出一些調整了，比如多喝水，多吃香蕉，注意最好穿平底鞋，感覺到有一點要抽筋的時候可以馬上退出體式，拉伸按摩一下。假如是小腿肚子抽筋可以伸直腿，用手向身體的方向拉腳球30秒。如果有泡沫軸的話可以用泡沫軸按摩放鬆。但是如果抽筋比較嚴重，或者很難緩解，或者影響到身體很大面積，那還是去看看醫生為妥。
彈響
（完）
評價這種狀況的嚴重性的考慮因素是：如果彈響是偶然性質的，聲音清脆，單一的而不是重複的，則不用過於擔心；但如果是彈響成了習慣性的，就是每到一個體式的一個動作，身體的某個位置一定要如約地響一下，甚至響好幾下...這個時候就要小心一點了。
正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。例如，我們進入瑜伽動作的時候需要，挺胸、聳肩、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響還可以被按摩師製造出來，例如在壓折手指時。按摩師可用特殊的手法使一些關節發生彈響，以達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。但是，如果某個關節只能一次響一次，緊接著重複響是不可能的，就是說必須使關節靜止一定的時間後才會重新發生。脊椎的關節雖然可以連續發生好幾次，是因為脊椎是由多個關節構成的，其中每一個關節只能響一次。
這種彈響常見於關節發育的成熟期，如果你經常有這種情況，那麼說明：小夥子...哦，小姑娘...你身體很好、很年輕....
這種彈響一般不會伴隨任何疼痛和不適，屬於正常無公害的現象。
但是如果你的彈響是一個重複，習慣性的，或者是響了之後馬上還可以響的，或者聲音不是清脆而是感覺像是嘴裡咀嚼一塊筋一樣吭哧吭哧的，這個時候就有可能是有麻煩的響聲，是肌腱或者韌帶和骨頭在摩擦。這種聲音是一定要避免，或者是去看醫生治療的。
如果彈響是在身體相對靜態位置進入體式拉伸狀態時候發生的，聲音比較清脆，單一，不重複，沒有伴隨任何疼痛和不適感則不要擔心，這多半是正常的生理性的現象，無公害而且有益，響了的關節實際上靈活性就多了點。比如，你第一次進入三角式的時候，身體不管是那裡噼啪了，應該很好 - 你再做一遍同樣的體式多半你想讓身體響都響不出了；還有如果你在電腦前靜止做了一段時間，然後你轉轉頭活動一下，頸椎嘎嘎響幾聲，這個也沒問題。
但是有一點，就是雖然生理性的彈響不僅無害，還可以放鬆身體釋放靈活性；可是讓它成為可遇不可的東西就好，不要去主動追求這種彈響。即使是正常的，你把它變成習慣性的，也會破壞身體的穩定。而且正常的關節彈響對人體的結構和靈活性的基礎沒有任何的影響，而你去主動「搞事情」弄個彈響出來的努力多半反而會破壞關節的穩定性。
還有就是你在做一個重複性的體式的時候：比如仰卧在地板上，雙腿交替塌車的動作；你的髖關節連續第發出彈響。這種情況一定要避免，因為這樣很容易引起筋腱炎。不要做任何導致連續彈響的動作，如果有這種情況避免重複這個動作，或者減小幅度，或者重新整理一下動作時身體的順位，或者乾脆跳過這個動作。
如果響聲是摩擦性質的，不清脆，甚至還伴隨某種疼痛，則需要看一看醫生。肯定不管怎樣也要避免導致聲音的動作。
在瑜伽練習中關注這些身體中的感受可以幫助我們安全有效地練習瑜伽， 避免傷害，並且培養生活中的意識和健康習慣。不僅僅是在生活中遇到發麻，關節彈響等情況的時候我們知道該怎麼辦，而且在飲水，營養，甚至穿鞋這些方面也更加合理，在墊子上高效率地練習，墊子下面健康地生活。
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