易胖體質女生怎麼運動減肥，重在方法，看看我是怎麼變成女神的！

減肥 02-06

目前身高162cm,體重51.5kg,不算瘦，也許很多人會覺得我偏重，其實我自己也這樣認為。

從小到大都沒有算瘦過，大學以前都是微胖型的身材，特別是腿，就是那種俗稱的青蛙腿，這應該和遺傳有很大關係。其實有很多人看一個女的瘦不瘦或者說身材好不好，就是看她腿細不細，這種審美價值觀對於我們這種人來說，真的是天大的打擊。初中的時候有人給我取了個綽號叫「黑胖子」，至今我都還記得給我取這個綽號人的名字（我不是天蠍座但我就是這麼記仇哈哈哈~）那個時候是一隻人人唾棄的大學霸，雖然心裡很不舒服外貌被同學取笑，但太沉浸於學習，每天除了吃飯就是坐著刷題，一切都以「我數學一學期加起來扣得分都沒你一次考試扣得多來安慰自己不要在意俗人的眼光」。

一直到高中之後，才發現很多女生別人成績也好人也漂亮，便正式踏上了減肥的道路。高二的時候，用過各種減肥方法，例如當時使用過的某個瘦身霜，晚上辣的睡不著覺的滋味我現在還記得。是，這些都可以讓你瘦，但只是那短短的一段時間。所以這樣折騰了一學期沒啥效果也就放棄了。安慰自己高中好好學習，到大學再減肥吧。（我真是一個愛學習的好孩子啊~）

2011年剛進重慶大學，由於壓抑了太久的減肥情緒，急迫地想要瘦下來，打算整個軍訓都不吃飯，每天早上一杯酸奶，中午一杯酸奶一個蘋果，晚上一個蘋果。我也是很厲害地堅持了10天，體重從108瞬間下降到96，但整個人精神狀態很差，面色蠟黃，浮腫氣色極差，然後就病倒回家了。當然一回家正常吃飯，體重就又上去了，一直到11年年底都在102斤左右。

2012年年初到2013年6月，我來盤算一下在減肥路上走過的那些彎路吧。（附上13年6月體重巔峰照片以表誠意。）

2013年6月，126斤，體重巔峰，開始健身

彎路1——穴位按摩，推拿減肥：

每天去按摩一個小時，每天記錄你的體重，價格還蠻高。從心理上分析，一般人不會每天上稱，何況還要拿個本子記錄你每天的斤數，有點像養豬......所以心理壓力是很大的，很在意那個數字，所以推拿減肥那段時間自己便會很控制飲食，吃的非常少。所以，體重減輕大部分是因為飲食而不是按摩。療程一結束，一恢復正常飲食，變迅速打回原形，甚至變本加厲的長肉變重。

彎路2——網路上風靡的「21天減肥法」：

所謂「3+8+10」，我相信很多妹子都聽說過這個邪教。前三天真的非常難熬，且不說挺不過這三天，就算你挺過了，到了第四天可以吃蔬菜水果的時候，你的底線就會變得非常低。因為干鍋里的蔬菜也是菜，水煮的菜還是菜，中餐真的很難計算卡路里，給自己一種攝入很少的錯覺。其實你認認真真的減肥也就啥都不吃的前三天。反彈也是非常的快。

不過啊，你們看我那時候那麼胖，還去參加拉拉隊，也是蠻可愛的吼。人要接受自己每一種狀態，去干自己想乾的事情，即使被人嘲笑，但終究什麼都比不上「老子喜歡」這四個字。

2014年4月，健身半年

由於那次拉拉隊比賽的各種胖照被嘲笑得很厲害，加之當時的男朋友分手時說「你本人和你網上的照片差太多」，自尊心受到了嚴重的打擊，也反省了自己P圖太用力這個事實。系統性的開始健身，並且P圖下手越來越輕，到現在都只調下顏色，堅決不做「照騙」。

說說健身方面的一些的小經歷和小經驗吧。

1、減肥初期有氧運動一定要狠。

游泳、跑步、動感單車都是很好的選擇。游泳我是游15個標準泳道的來回，起初就是最簡單的蛙泳，到現在會加3個來回的自由泳。跑步我一般跑40分鐘，速度保持在9km/h。選擇動感單車，一般是在情緒不大好，不能夠堅持下來長時間單調的有氧運動的時候。一般教練會很High，這樣把氣氛帶起來，也不會覺得運動那麼枯燥了~（但做完這些一定要拉伸！近期我會拍一組我拉伸的照片，到時候可以交流一下~）

2014年8月，大量有氧運動期

2、慢慢增加一些針對你想要美化的部位的器械和力量訓練。

在通過高強度有氧運動，把身體的基礎代謝提高之後，就可以針對不同部位加一些訓練了。我比較在意的是腹部的線條和腿，所以在這兩塊有一些自己的見解。

2016年，腹部器械

腰腹部：

我感覺是最好練的部位。大量的有氧運動後，基本就不會出現有肥肉堆積的情況了，只是沒有好看的線條而已，這個時候要做的只是美化。一些瑜伽墊上的卷腹運動和健身房的很簡單的器械便可以練出線條。另外在家練的話，今日頭條上都要很好的健身視頻。

腿：

我感覺是最難瘦的部位。游泳其實很有用，單獨想要針對腿的訓練，我在練的只有負重下蹲，但這個動作風險很大，做不標準就會使腿型更難看，甚至傷害膝蓋。這個時候我就要給你們強烈推薦一種襪子，對，你沒有看錯，就是襪子！睡眠襪！（我沒有收廣告費！見下圖）8個月換一雙，一雙也就100多一點（由於日元漲得厲害，價格浮動不要怪我）每天睡覺前穿，醒來脫，對於浮腫型腿很有效果。2015年5月，腹部有一定的效果

3、瑜伽瘦身效果因人而異不太明顯，但是可以塑形和讓氣質變好。

由於自身柔韌性比較好，所以入門很快，從2014年初習慣性上瑜伽課到現在也就兩年半。瑜伽拍照很美啦，自從練了瑜伽，都不能好好的站著拍照遊客照了，總想著來個倒立劈個叉哈哈~練完瑜伽真的會心情很好啦。

常溫瑜伽：

很多阿姨級別的喜歡上，可以緩解有氧、器械運動的疲勞，不會消耗太多卡路里，但會讓你感覺靜脈通暢。對於水腫型肥胖的妹子還是很有塑形的效果的，視覺上會讓你變瘦~

2015年9月，練瑜伽不能好好拍照系列

高溫瑜伽：

45度的室內溫度下練瑜伽，很是磨滅人性。其實瑜伽動作多為平衡性，但是會消耗大量水分，練完也是覺得全身通暢，精神很好，尤其是皮膚，那是相當的水潤~

2015年11月，練完高溫瑜伽

空中瑜伽：

自從練了幾次空中瑜伽，很多朋友都說我是雜技團的哈哈，邪教組織什麼的。其實空中瑜伽最大的特點就是：入門快、拍照美，顯得很高端。地面上很多不能完成的動作，上了繩子很輕鬆的就可以做到啦，特別是倒立~但值得提醒的就是，一定要在有專業教練的情況下練空中瑜伽，這個項目很容易受傷，是隱形傷害，慢慢的你才能感受到。雖然說入門簡單，但是要想再練得更好更專業就很難啦~

2015年12月，空中瑜伽照片

4、普拉提對於局部塑形是利器。很多健身房都沒有開設這個課程，但是今日頭條上也有相關的視頻，所以大家可以去了解一下啦~

再說說飲食方面吧

健身很大的目的是為了極高基礎代謝。（基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動等影響時的能量代謝率。）

很多朋友說，我辛辛苦苦跑個步，40分鐘才消耗300卡路里，隨便吃個甜品就白跑了。一個20-30歲的正常女性基礎代謝似乎是1100——1300卡路里（我記得，有錯輕噴）。在你沒有健身的習慣的時候，你每天葛優躺消耗1100卡，有健身習慣後，你即便不去健身，你也比以前憑空多消耗200卡，這不就可以多吃一個蛋糕了么哈哈~

中餐真的很難計算卡路里，但也不能虧了自己的嘴巴，畢竟吃是這個世界上多美好的一件事情啊~我會把我每天可以攝入的1300卡留給那些我愛吃的食物。當時吃火鍋現在我也只吃清湯了，少辣少油相當重要。特別愛吃水煮西蘭花、蛋黃、豆芽哈哈~

雖然我也很討厭吃飯的時候算卡路里的人，但你可以默默地算啊~不要對和你一起吃飯的人造成影響就好。由於工作性質的原因（在某建築設計院上班），幾乎每天都要加班，我就5點的時候吃一些全麥麵包或者低卡三明治，6點半去健身到8點回公司加班。周五晚上就出去和朋友吃好的犒勞下自己~周六也騙騙自己，吃點甜品喝點奶茶，周日再去運動啦~同事都說我超有毅力的！

最後附一些圖給大家看看吧~

1.、2015年的對比圖。