大S一個月瘦20斤瘦回紙片人，但她的減肥食譜，我賭你不敢吃！

大S自從生完孩子以後，身材就像彈簧一樣，忽胖忽瘦的，穩定下來的時候也會有點小微胖。

在汪小菲的蜜汁角度下，大S更是大了一個碼數。

復出參加節目也被網友diss「腫了」。

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就在吃瓜群眾以為大S會朝著L 、XL……進發的時候，大S竟然悄悄瘦成了XS！

事情是這樣的，前不久炫妻狂魔汪小菲未經老婆大S同意就在微博上擅自發了老婆的照片。

雖然後來秒刪了，但是手速快的網友們截下了大S變瘦的成果，看這小V臉，看這滿滿的少女感，這像是41歲的人么？

瘦下來的大S，瞬間重回顏值巔峰，甚至有網友表示，她感覺還可以演杉菜！

放大來看，這簡直就是20多歲的模樣啊！汪小菲隨手一拍的，沒有濾鏡，沒有美顏，竟然也能辣么好看！

彎彎的笑眼，潔白的牙齒，這就是當年青春無敵的杉菜啊！

其實大S減肥成功的事兒，汪小菲之前就在微博上「說漏了嘴」，他表示自己也非常佩服大S，「一個月瘦了十公斤」！

再看看大S的近照，全身上下就是一個大寫的「瘦」！

大S是娛樂圈裡出了名的愛美，對美有極高的追求，比如長發一定不可以靠在椅背上，別人也不可以碰她的頭髮等等。

她曾說過「想毒死我很容易，只要告訴我喝了這個會美我會毫不猶豫的喝下去」。

如此愛美的大S當然沒法容忍自己變胖，在結婚前，她一直堅持吃素。但婚後為了懷孕，才聽婆婆的話開始吃肉增重。

生了二胎的大S也像很多媽媽那樣，難逃肥胖的魔咒。

為了讓自己能瘦下來，大S對自己下足了狠功夫，除了做各種運動之外，還使出自己一貫的減肥秘法：餓！

午餐只吃2片肉片……講真，看到大S的食譜時，小美默默選擇了當一個能吃飽的胖紙

大S已經夠「狠」了，但沒想到，還有比大S更狠的！穎兒曾經就試過每天只吃一粒老乾媽減肥！

每天就吃一粒老乾媽，就嘗嘗味道，餓了就睡……小美想都不敢想啊！

這樣的減肥方法可不可取？穎兒給出了否定的答案，這方法真的太「傷」了……現在穎兒已經不再用哪些極端的減肥方法，改用三分飽+運動和逛街減肥的方法。

重點來了！那還有木有一些更好「瘦」點的方法呢？

別怪小美說大實話，想躺著吃就能瘦的方法，是不存在的！但不挨餓就能瘦的方法，小美這裡倒是有些小建議。

1.控制熱量攝入

減肥講究「七分吃三分練」，根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。

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2.調整三餐比例

早上新陳代謝旺盛，再加上早餐之後會面對繁重的工作，攝入的熱量到了中午一般可以消耗殆盡，早餐多吃也不怕。同樣的道理，午餐也可以吃得豐盛些。

但是到了晚上，人們活動量減少，熱量消耗就會減少，這時候就不能吃太多了，否則攝入熱量過多，就會囤積起來變成脂肪。

營養師的建議是，一日三餐可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來進食。

3.多吃膳食纖維素豐富的食物

膳食纖維飽腹感強，並且熱量相對低。同樣飽腹感情況下，膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少。因此，減肥的人可以多吃哦。

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粗糧包括燕麥、玉米、紅豆等；蔬菜包括芹菜、菠菜、西蘭花；水果包括蘋果、獼猴桃等；還有堅果，這些食物的膳食纖維都很豐富。

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4.正確的就餐順序

就餐的順序關係到飽腹感的問題，先喝湯，然後吃蔬菜，再吃蛋和肉或其他高蛋白質的食物，最後主食。

從低熱量，高纖維高蛋白的先吃，這樣可以讓飽腹感來得更早些，讓你在吃得更多前停下嘴來。

5.細嚼慢咽

根據日媒報道，我們大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達「還能再吃」的錯誤信號，因此極有可能會進食過量。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。

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正確的吃法可以讓減肥效果事半功倍，但是這並不意味著真的不用動啦。減肥「管住嘴「，還得「邁開腿」噢~適當的運動還是很有必要的！

運動方面，小美推薦一種很火的運動方式，叫高強度間歇訓練，即HIIT。這種運動方式充分結合了有氧運動和無氧運動，既能減脂又能練肌，重點是在家就能練，非常適合平時沒時間外出運動的朋友們。

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高強度間歇訓練沒有限定的動作，可以自由組合，下面小美給大家安利一種練法。

熱身：4個動作，每個動作堅持30秒

1.單腳支撐前後擺腿（左+右）

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2.直立左右交替肘碰膝

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3.半蹲起+左右交替踢腿

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4.左右跳

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高強度循環訓練：4個動作各40秒

動作之間不休息，做完一組後休息30~60秒，循環3~6組，循環組數根據個人運動能力調整。

1.開合跳

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2.深蹲+前後跳

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3.原地高抬腿

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4.立卧撐

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PS：初學者量力而行，循序漸進，千萬不要求難求多哦~

最後，小美借用小豬羅志祥說過的一句話作為結語：比努力更可怕的是堅持！

減肥也是如此，沒必要跟人比誰更狠心，而應該去比誰更堅持！那些身材好的人，哪一個靠的不是方法+堅持呢？

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