瘦背的瑜伽動作 4式美成「背影殺手」

瘦背的瑜伽動作 4式美成「背影殺手」

瘦背的瑜伽動作有很多，下面主要介紹4式瑜伽動作讓你美成「背影殺手」！

瘦背的瑜伽動作一、三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。(註：背不要彎曲。)

瘦背的瑜伽動作二、側撐式

1、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

2、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

3、慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。12

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