站如松，坐如鐘，您做到了嗎？

「站如松，坐如鐘，行如風，卧如弓」一直被認為是坐、立、行、走的禮儀之范。但是，您知道嗎，即使是優雅的體態姿勢，也無時無刻不在對你的腰椎「施壓」。

下面這張圖中的數字表示，對於一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。

如果體重以70kg來計算，

當人平躺時腰椎負荷最小，約為25kg；

側躺時負荷約為75kg；

站立時為100kg；

端坐時負荷為140kg。

但是，當身體往前傾時，因為槓桿原理，腰椎需要承受更大的負荷才能保持身體的平衡。

站立時前傾身體，腰椎負荷會從100kg增大到150kg；坐姿伏案前傾身體時，腰椎負荷會從140kg增加到將近200kg。

一些需要注意的姿勢

站 姿

站立時，

盡量讓足弓來承受身體大部分重量，

不要全都依賴腳踝來吃力。

手臂在身體兩側自然下垂，

盡量保持雙腳與肩部同寬。

收緊下頜，避免頭部前伸，

使頭部重心與身體重心重合。

站立時彷彿背部靠著一堵牆。

坐 姿

背部完全靠住椅背，避免身體前傾。

膝蓋的高度盡量與髖部一致或略高一些。

雙腳平放於地面，

如果腳夠不到地面，

最好找個墊腳石。

即使姿勢都正確，

也不要在一個地方坐太久時間。

卧 姿

枕頭需要同時支撐頭部、頸部和肩部。

仰卧和側卧，但千萬不要俯卧。

在頸後墊一個捲起來的小毛巾，

在膝蓋下墊一個小枕頭，

有助於更好的支撐脊柱。

搬 重 物 姿 勢

盡量彎膝，不要彎腰。

用大腿肌群和腹部肌群發力，

不要用腰部肌群發力。

必要時可以加用腰托保護。

當搬取的物體過大過重時，

盡量讓它貼近胸部。

如果是用一側手臂提重物，

那就需要頻繁的交換手臂來均衡發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！