深蹲到底該蹲多深，膝蓋能否超過腳尖，這個技巧你知道嗎？

在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

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深蹲是健身房最重要的訓練動作之一！它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作！

強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜並不是每個人想起要進行大重量深蹲都會開心，長時間大重量的深蹲訓練會讓你心有餘悸，另外重量過大的深蹲訓練往往伴隨著較大的受傷風險！

很多小夥伴都想問是，深蹲到底該蹲多深，是否膝蓋一點都不能超過腳尖？

其實深蹲並沒有真正的蹲多深最合適的說法。這是一個需要具體情況具體分析的問題。可以分析上幾萬幾十萬字。

但是一般來說，只要身體肌肉的柔韌性允許，髖關節，膝關節，踝關節的活動度允許，深蹲幅度越大越好，也就是越深越好，比如奧林匹克舉重運動員最常用的「全蹲」。

在力量舉比賽中會以股骨低於膝關節為判定深蹲幅度是否達標的最高標準，但並不是說這樣就是最好的幅度，而是最容易在比賽中進行判罰。

大多數力量舉運動員甚至健美運動員在平常的訓練中深蹲幅度雖然不像「全蹲」那麼大，但也都是遵循能力範圍內盡量深的原則。

實事求是，就訓練者本身而言，如果柔韌性和活動度較差，或者膝蓋本身有損傷，那麼就以自身實際情況，選擇蹲到哪。

還有就是，深蹲膝蓋能不能超過腳尖，是否一點都不可以超過？

其實不是的，如果我們膝蓋一點都不超過腳尖的話，我們可能會非常不穩定。做深蹲的時候，其實是可以超過一到兩公分左右，這個時候身體的重心是最穩定的，屈髖的幅度不會過於大。

這樣做可以避免練完深蹲後，大腿沒有感覺，第二天卻腰酸背痛。找你身體最適合的角度最重要！

小夥伴們 ，趕快練起來吧！

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