選擇晨跑還是夜跑？跑步學問大，千萬別亂跑！

從甜豆花還是咸豆花，

餃子是要干吃還是放湯，

到粽子吃甜還是吃咸，

吃貨界打了很久也沒個結果，

著實讓人捏了把汗。

而如今，跑步圈也逐漸分成了兩大派別，

晨跑派和夜跑派。

這兩大派別想要一決高低也是常有的事，

想要KO對方，

不摸清對方底細怎麼行？

現在就來看看這份跑步寶典，

你究竟站哪隊吧！

不同時間，不同好處

如今越來越多的人加入了跑步的大軍，早上或晚上，有事或沒事都喜歡跑一跑，給自己一個更加健康的身體和更美好的身材。而在不同的時間段里跑步，起到的作用也大有不同，快來看看吧！

晨跑

1. 在晨曦中跑步，呼吸著清新的空氣，可以讓身體蘇醒，一整天都能精神滿滿、充滿元氣。

2. 經過一晚上的消耗，我們人體內的熱量儲備幾乎被用完，糖原已經很少，而此時進行跑步鍛煉消耗的是體內脂肪，大大加快了減肥的步伐。

3. 每天堅持早起跑步，可以讓我們養成按時吃早餐的好習慣，生活更加精緻，連帶著生活習慣也越來越健康。

夜跑

1. 夜晚的空氣含氧量較高。

2.夜跑相對來說在時間的控制上比較靈活。你可以選擇在下班之後通過慢跑來減壓，或者回家邊遛狗邊慢跑。挑一個自己空閑的時間就能進行，既不影響工作和學習，又能舒緩生活壓力。

3. 夜跑之後會消耗一定的體力，帶來輕微的疲勞感，還可以提升大腦的供血和供氧量，晚上也更容易入睡，人的睡眠質量也會在運動後有明顯的提高。

不同時間，不同注意

雖然跑步是一個非常簡單、健康的運動項目，但是晨跑和夜跑的很多注意事項一定要牢記，不然不僅達不到鍛煉身體和減肥的效果，反而還會對身體有害。

晨跑

1.晨跑的時間不宜過早。過早晨跑意味著要犧牲掉我們寶貴的睡眠時間，這樣會影響到人一整天的精神狀態。此外，天未亮時空氣中的氧氣含量和溫度都較低，不利於人體健康。

2. 晨跑不能不顧天氣狀況，霧霾天空氣污染嚴重不宜跑步。

3. 晨跑一周可進行3-5次，晨跑時需要根據自己的身體狀況來調整跑步的時間，避免造成身體不適。

夜跑

1. 夜跑前要適當進食，來維持身體能量，防止低血糖造成暈倒。但晚飯後不宜立即跑步，可以飯後30分鐘散步，吃完晚飯1小時後再慢跑。

2. 不要太晚進行夜跑。跑步結束後，神經細胞處於興奮狀態，容易影響晚上睡眠，建議在睡前2小時完成夜跑。

3. 由於晚上跑步的時間比較靈活和充沛，建議慢跑30分鐘以上，達到有效地燃脂。

4. 夜跑時可以穿著反光或自帶發光條的衣服，在燈光的反射下可以有效引起其他人的注意，避免在路上發生意外。

不同時間，不同食物

為了能夠達到更好的跑步效果，跑步前後的飲食非常重要。特別是想通過跑步減肥的小夥伴，對的時間吃對了食物，減肥效果可以事半功倍。

晨跑

1.晨跑前的一個晚上可以吃點西蘭花或者扁豆這種耐餓的食物，這樣跑步時不容易感覺到飢餓。

2. 跑步前可以先喝一杯溫開水，充分補充人體的水分。

3. 晨跑結束後享用早餐。早餐可以選擇豆漿、雞蛋等保證充足的蛋白質，燕麥、紅薯等含有碳水化合物的食物也不能少，口味宜清淡。

夜跑

1.為了避免跑步後血糖過度下降引起的身體不適，也為了增加跑步的持久性，跑前1-2小時攝入適量的碳水化合物，如一小碗燕麥粥、半隻紫薯是不錯的選擇。跑步前一個小時，可以分多次喝足250毫升水。

2.為了達到更好的夜跑減肥效果，跑步前要避開高熱量、高脂肪的食物。

3. 跑步30-60分鐘後還可以適當地加餐，雞蛋、牛奶可以補充人體蛋白質，吃一些蔬菜水果還可以補充水分和維生素。

快來舉個手！

晨跑和夜跑的好處不分上下，你是哪一派？快來投個票吧！

不管早上邁開腿，

還是晚上跑不停，

都應掌聲鼓勵。

快收好小編準備的晨跑和夜跑暖心乾貨，

讓跑步成為你越變越好的助推器吧！

*本文部分圖片源自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！