三種俯卧撐，加強你肩胛骨的穩定！

俯卧撐是非常經典的徒手訓練動作。除了能訓練胸大肌，俯卧撐也可以同時練到三角肌、三頭肌，而雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛煉。

此外，你還需要穩定的軀幹（核心穩定）才能執行動作，說難不難，卻也一點都不簡單。另外，俯卧撐的花樣很多，各式各樣的俯卧撐都有各自的特點。今天給大家分享三個增加肩膀變化的版本。

肩胛的穩定度是非常重要的，任何訓練都少不了，三個俯卧撐都可以非常好的強化你肩部的穩定性。

1.瑜伽式俯卧撐

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2.T形俯卧撐

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3.俯卧撐划船

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