蹲馬步瘦腿有效嗎 教你它的正確打開方式

來源:站酷

蹲馬步大家應該都聽過，以前老師都喜歡用馬步來懲罰學生。可能也是因為這樣，很多人都以為蹲馬步就是受罰，其實蹲馬步是有很多好處的，比如它可以瘦腿。很多人想盡一切辦法來瘦腿，殊不知蹲馬步這樣一個簡單的動作就可以實現。

蹲馬步需要我們全身的肌肉都保持緊張狀態，尤其是兩條腿，如果不用力，那麼這個動作就無法完成。但是任何事情都是講求標準的，如果蹲馬步的姿勢不正確，那你的努力就白費了。下面就教大家蹲馬步的正確打開方式，讓你馬上擁有細長大腿。

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蹲馬步，首先，身體直立，雙腳微微打開，不要太寬，但也不能太窄，與肩同寬就比較好。然後雙手向前平伸，保持與肩同高。接著身體慢慢向下蹲，重心下移。下移速度不要太快，也不要太慢。

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重心高低也是有講究的，太高達不到瘦腿的效果，太低的話重心不穩，容易坐下去。嚴格來說，大腿與地面保持平行才是標準的馬步，但那樣非常累，久了容易造成肌肉酸痛。所以建議大腿與地面稍成一點角度，將重心放在腿上。

減肥貴在堅持。馬步誰都會做，但能堅持的人卻很少。每次馬步蹲兩分鐘，一天5-6次，幾個月下來，你的腿應該會瘦下來。但是蹲馬步不是劇烈運動，想要快速瘦腿，還要配合其它運動和合理的飲食。如果每天大魚大肉，可能蹲再多馬步也沒用。

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