3個月瘦30斤的方法 真的就這麼簡單

放個劉天仙的圖來鎮樓

答應了很多朋友的要分享自己減肥的經驗，如果再不寫的話擔心會被很多人黑名單，哈哈。

關於減肥呢，我其實也並不是一開始就減肥成功，而是身經百戰，屢戰屢敗。

什麼2333啊，什麼蘋果減肥法啊都用過，效果都是停止之後，都反彈了。哭笑臉~~

直到，最後換了一種減肥的思維，然後迅速甩了肥肉並且再也沒胖過。

所以在這裡，我要很負責人的告訴你，瘦身不成功不一定是你的問題，而是方法沒用對。

一

減肥的正確思維，巧用三問

1、Why為什麼會變胖

治病都要找病因，減肥也是一樣的，當然要找到你發胖原因啊。

有些人是天生的遺傳肥胖的，有些是自己習慣不好造成的肥胖。

所以，一定要找到原因，對症下藥才有用。

比如，我自己當時分析了一下自己肥胖的原因。

就3點：a 喜歡吃夜宵；b 喜歡吃零食；c喜歡睡懶覺

所以要減肥主要從這三個方面入手就好了，是不是簡單很多呢？

2、What減肥的目標是什麼?

a. 減體重（減水分）

b. 減脂肪（可能犧牲健康）

c. 變美，更健康，減脂肪（健康自然的減肥方法）

大家想都不用想肯定是選第三種吧，難道還有人選第一種？

雖然選擇大家都會選第三種，但是很多人用的卻是第一種和第二種的減肥方法。

比如錯誤減肥方法，突然幾天不吃飯，這種對胃特別不好，傷害健康；還有蘋果減肥法等，減的是水分；吃藥減肥也是傷害健康。

3、How怎麼做？

a. 改變自己的不良習慣，比如我的是（夜宵，零食，懶覺）

b. 少吃多動（感覺自己說的是廢話，不知道會不會被打）

二

具體方法之生活習慣篇

1、規律的作息時間，早睡早起。

早睡早起為什麼重要。早睡，因為你的身體機能晚上要排毒，你不睡覺，它怎麼工作？早起，為了消耗你的脂肪，排毒。

用中醫院學角度來說，晚上23：00~01：00，肝臟開始排毒；夜裡01：00~03：00，是膽排毒的時間；凌晨03：00~05：00，肺排毒的時間。

這些都是要在睡眠中才能進行的，你不睡覺，它自然沒辦法排毒，身體毒素太多，你自然肥胖，長痘。所以早睡早起是前提。

2、早晨起床，第一件事，喝一杯溫水。

早晨第一杯水很重要，它的作用在於給你的腸胃洗澡，清理體內的垃圾。另一個晚上長時間身體排毒，身體也需要補水。

3、按時吃飯，忌暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，不要吃夜宵。

我身邊有個朋友，她一想到減肥就不吃飯。餓了幾天堅持不住，就開始暴飲暴食。

這個肥我從來就不相信她能減下來，果然幾年過去了她還是個胖子。正常按時吃飯，真的不會變胖。

吃飯時細嚼慢咽這樣對你的腸胃比較好，有助於消化。另一個呢，是防止你吃得太快，吃得過多，容易把你的胃撐大。

你的胃撐大了，吃得自然更多，吃得太多，當然不容易瘦了。

三

飲食篇

1、用水、酸奶、鮮榨果汁代替碳酸飲料。

碳酸飲料糖精、色素太多，熱量很高。

喝多了對身體也不好，所以用白開水代替飲料既健康又省錢，重要的還能變美。

酸奶可以喝，因為它熱量很低，而且還有減肥的功效。鮮榨果汁健康可以美容。只要不添加糖什麼之類的，熱量其實不會很高。

2、少吃肉多吃蔬菜。

感覺好像我說得都是廢話，但是這個真的很重要。我身邊得朋友，瘦瘦美美的，基本上愛吃素的比較多。而胖點得基本上愛吃肉的偏多。

我減肥的時候，是真的一塊肉都沒吃。不過不建議這樣做了，其實只要做到少吃，多吃青菜就行了。像苦瓜、木耳、黃瓜、冬瓜、芹菜、西藍花等等這些真的對減肥太管用了，都是我常吃的。

3、用新鮮水果代替你的零食。

要減肥你必須跟餅乾、巧克力、薯片這些高熱量的東西，徹底說再見。我減肥的時候，整整兩年沒吃過這些東西。

因為熱量太高了，尤其是晚上吃。水果又健康，還可以變漂亮，嘴饞時吃水果，怎麼吃都不用擔心變胖。

4、附一個：我減肥時的日常食譜（ 這個是重點）

早餐（正常食量）：

紅豆湯（可加一點冰糖，一大碗一口氣喝完）；

燕麥片（純的，不加糖）；

各種粥類（白粥、小米粥等等）。

午餐跟晚餐（正常餐9分飽）：

常減食譜：苦瓜炒肉、西芹炒肉、黃瓜火腿腸、木耳、冬瓜、花菜等等，反正就是蔬菜類，可加點肉炒。

四

運動篇

我減肥的時候，比較喜歡跑步、跳繩、爬樓梯。

早上6點起床跑步，下雨天就怕怕樓梯跳跳繩。

如果你都做不到，可以從下面幾點開始。

1、簡單的家務開始

胖子懶人比較多，我就是一個懶人。在家不願意動，不是躺著就是睡著。

後來想著做家務能減肥，為了變美能泡小鮮肉， 做家務這點苦算什麼呢？

沒想到效果還不錯，尤其拖地燃燒熱量那是杠杠的。

2 、生活中的一些減肥小習慣

比如早晨起來，伸伸懶腰，壓壓腿，這是喚醒你沉睡的身體，讓它們開始燃脂運動。

洗澡時，雙手多搓腰跟大腿。反正想瘦哪裡就搓哪裡，想瘦手臂不停地搓手臂就好了。

這個我覺得也很有效，之前我是大腿特別的粗。後來用了這個方法，發現我的腿瘦的很明顯。後來變懶不動，又變粗了。

另外能走路的情況下盡量走路，能爬樓梯的情況下，就不要乘電梯了。

3、2招簡單瘦肚子瘦腰的方法

第一招瘦肚子：將身體站直，兩隻手抬起一直往後甩，一組甩40-60下，一天1~2次。

甩的時候，可以明顯感到肚子被拉伸的感覺，然後熱量被燃燒了。

第二招瘦2側的腰：將雙腿併攏，雙手合十，用力往左或右下去。2邊各堅持1~2分鐘，隨時可做的動作。

我的腰圍常年保持在1尺7多一點，用的就是這兩招哦。

4、懶人瘦腿的小方法只需一招

我是比較容易胖大腿的那種，不過真正胖起來，肉也不管是大腿還是臉啦。

趟在床上玩手機或 看書的時候，將腳靠在牆上伸直。如果大腿內側肉比較多的話，就多練習兩腳打開。

再申明一下，我不支持為了減肥，以犧牲自己的健康為代價。一定要尊重自己的身體，按時吃飯，補充營養，按時睡覺等。

碼了這麼多，雖然都是比較常見的方法，但是我還是想說一句：真的只要改變不良生活習慣就會瘦的。

個人體質不同，有些人瘦的比較快，有些人瘦的比較慢。

所以在減肥過程中，不要操之過急，應該縮小短期目標，擴大長期的目標。

最後祝大家變得美美噠。

關於作者：一個不斷突破自我的普通人，3個月，減肥30斤；實習7個月，加薪三次；25歲成為公司最年輕的銷售總監；26歲從零開始寫作；27歲將出版人生第一本作品.....

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