60歲人比20歲身材還要好的秘密居然是這樣做

控制體重、保持身材並不容易，尤其是隨著年齡的增長，就更需要特別注意一些方法和事項，

據報導，其實任何年齡段的人都應注意控制體重，那麼如何做到即使60歲一身材依然很好呢？一起去看看吧！

1. 集中於減去脂肪，而不是減體重

上了年紀後，再關注自己的體重有多少，其實是不對的，我們應該注意測量自己的脂肪，最簡單的就是量腰圍。

以經驗來看，腰圍不應該超過身高的一半。比如，身高64英吋（大約163厘米）的女性，腰圍不應該超過32英吋（大約81厘米）；身高69英吋（大約175厘米）的男性，腰圍不應該超過34.5英吋（大約87.6厘米）。

2. 多喝水

這一點適合所有年齡段的人，既能減肥又有助於增進健康，而對於老年人尤為重要，專家表示，下丘腦用於調節體溫、攝食、水平衡等生理活動，當時上了年紀的人，下丘腦不能很靈敏的感受和調節。

水對人體的消化功能和新陳代謝非常重要，但是，人們容易誤把渴當成餓，結果吃了很多，超過了實際需要的量。

3. 攝取足夠蛋白質

老年人應該攝取足夠的精益蛋白質，比如無皮的雞肉、魚類和植物蛋白質等。 已經有證據表明，老年人需要攝取更多的蛋白質，研究發現，增加蛋白質的攝取有助於老年人恢復肌肉功能，如果配合耐力訓練，將有助於增加代謝率和消除熱量。

4. 放鬆自己

實際上，在做身體鍛練的時候，你越放鬆，就會越享受這個過程，也越不容易受傷。 超過60歲的人，由於生活方式不夠積極，加上身體疾病導致的疼痛，會致使緊張、不夠放鬆，建議每天可以做一些舒展運動。

5. 改變態度

不要認為年齡增長後，體重增加就一定是必然的事情，也不要認為每位老年人都過胖。要避免陷入這些觀念當中。 找到一些同樣有意願減肥、保持身材的人，這樣就會得到更多的支持和鼓勵。

關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）

免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: