久坐少動，別以為你健身就高枕無憂了
2010年《男性健康雜誌》的一篇研究報告，如果你是採用久坐少動的生活方式，不管上多少節動感單車的課程，你的健康一樣受到威脅。
相信每個上班族都有著相同的經歷......
早上起床，花一個小時擠地鐵去公司，到了以後就開始坐在電腦前一動不動。
到了中午，點個外賣，足不出戶享受美食，吃完接著坐會辦公桌端坐直至下班，甚至端坐至加班。
這樣久坐，起碼頸椎還得到了充分鍛煉。
同為都市人，無論你是苦逼程序猿還是性感可愛Office lady或者你是獨掌大權的CEO，大家都殊途同歸，逃不開命運的枷鎖。
並且很多都市病，有極大的可能是久坐引起的。
它帶來的負面影響有：焦慮，心血管疾病，糖尿病，抑鬱症等
於是乎，為了健康，越來越多的人選擇站著上班。
很多都市麗人會覺得，久坐頂多就是缺乏鍛煉，或者身材走樣吧，那麼我下班了就去健身房跑跑步吧，要麼以步帶車，運動量總夠了吧？
然鵝
生理學家Marc Hamilton說：一個人，一周內，坐在辦公室工作60小時，期間鍛煉五次，每次鍛煉45分鐘，生活方式仍然屬於久坐少動。
Hamilton認為：人們傾向於過度信賴體育運動，認為運動了身體各方面就一定健康，其他方面就不用管了。
事實是
一個經常鍛煉的人和一個人根本不運動的人，他們的身體狀況並不一定截然不同。Hamilton的研究表明，即使是一個健身房發燒友，肌兒梆硬，坐在辦公椅前辦公時間過長，一樣會給他帶來身體上的傷害。
這怎麼可能？
區別似乎就在於健身運動（exercise activity）和普通身體活動（non-exercise activity）之間，即跑步、騎自行車、舉鐵和步行、修剪草坪、清洗洗碗機的區別。
一份2007年的報告發現，那些經常做普通身體活動的人比做健身運動的人消耗更多的熱量。專家說，區別僅僅在於站立時間的長短，站著工作的人比坐著工作的人消耗更多的熱量。
肥胖研究中心研究員Peter Katzmarzyk博士說，久坐是影響一個人整體健康的關鍵因素，而不是體重和運動量。
據Katzmarzky的研究表明，久坐與心臟疾病具有很強的相關性。
在研究影響心臟病的相關因素時，我們對比過吸煙的和不吸煙的，規律運動的和非規律運動的。但最後我們把久坐獨立出來，認為它是誘發心臟疾病的一個重要風險因子。
這可能與一種叫做脂蛋白脂肪酶（LPL）的酶有關。這種酶決定了一個人是否會儲存脂肪或消耗能量。
實驗如下：觀察實驗組的小鼠（躺姿），發現LPL活性降低；觀察對照組的小鼠（全天處於站姿），發現LPL水平是活躍時的10倍。
更多的證據
2017年10月的一項研究表明，長時間坐著可能會導致心臟損傷。一項擁有1700多名（種族不同的男女群體）參與者的心臟研究表明，久坐的生活方式與肌鈣蛋白的堆積有關，當肌鈣蛋白受損或死亡時，心肌細胞還會分解蛋白質。
在這項研究中，研究人員還發現，久坐與肌鈣蛋白水平不健康比運動與蛋白質的健康水平擁有更高的相關性。
同樣地，2016年發表在Circulation上的一篇研究似乎支持了這些關於運動和久坐少動、伏案的生活方式的說法。
Deborah Rohm Young帶領的醫療團隊表示，根據迄今為止所找到的證據，久坐少動的生活方式使得心血管疾病和糖尿病的風險增加，考慮到久坐行為的科學現狀，在沒有足夠的數據來推薦定量指導方針的情況下，提倡「少坐，多動」的生活方式是比較合理的。
但是，從長遠來看，再多運動也沒多大幫助。Young說，如果你花太多的時間閱讀，看電視，坐在書桌或躺卧，運動也是於事無補。
她在一份聲明中說，不管你做了多少體育運動身體活動，久坐少動的生活方式都會對心臟和血管的健康產生負面影響。
當然，這並不意味著你應該放棄運動，瞎逛就行，體育鍛煉對你的身體仍有很多幫助。Young在最後還是強調了她的團隊所作的研究並沒有證明久坐和健康問題之間的直接聯繫。研究結果僅供參考。
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