失眠該如何調理？這幾個好習慣要養成

現如今，越來越多的人都容易失眠。失眠的原因有很多，危害也大、那麼及早調理是非常健康的，那麼平時該如何調理呢？以下這幾個好習慣你要養成。

1、睡的方向

地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

2、堅持有規律的晚間作息時間

晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。

晚上11--1點：進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的祛毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的祛毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點要起床。

3、養成良好的飲食習慣

切忌暴飲暴食。「早吃好，中吃飽，晚吃少」是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

4、對睡眠有幫助的食物

牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

5、選擇最佳的鍛煉時間

早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

6、睡前沐浴

睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡眠更香甜。

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