姿勢不對，頸椎僵硬肩膀疼？學會這四招就能改善！

在這個南方人靠一身正氣過冬的冬天裡，小美好這部甜到齁的劇簡直承包了整個冬天的暖氣啊！看著劇中江辰和陳小希這對最萌身高差組CP在全程高甜發糖，廣大迷妹是否也像小編一樣全程發著姨母般的笑聲追完整部劇的呢？

（網路圖片僅供參考）

男主-江辰,身高188cm，自帶光環、五官頂配、盛世美顏的高冷學霸，愛好被女主追。

女主-陳小希,身高160cm，大眼萌妹，小腿有點粗，愛好畫畫和追男主。

就是這麼一對最萌身高差組成的CP就這麼猝不及防地塞了一地狗糧，承包了小編的少女心啊。內心不斷OS：江辰怎麼能這麼帥！！！這部劇怎麼能這麼甜！！

但是，打住！追劇之餘，小編的職業病又犯了。喂，江辰，就你們倆那28cm差距的最萌身高差，你天天這樣低頭看陳小希，江辰你的頸椎還好嗎？

不過，有小編在，一切都不是問題，現在就來一起看看如何預防頸椎病吧！

現在冬季已經到來，一大波寒氣襲來，受限我們要避免頸部受寒，注意頸部的保暖。外出穿高領的衣服，佩戴圍巾都是保護頸部的一種不錯選擇。

日常生活中注意姿勢的糾正，改變不良姿勢對頸椎的影響。站立時抬頭挺胸，使頸部處於放鬆狀態維持正常的生理曲度。坐位辦公時也應注意使用正確的坐姿。切勿含胸駝背，伏案工作。

（網路圖片僅供參考）

經常活動頸部，避免頸部長時間維持一個姿勢。可進行麥肯基自我訓練。步驟如下：

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。

緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。做這個動作時，不要將下巴翹起。請一直平時前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推，保持這個姿勢幾秒鐘。

在保持頭部回縮的姿勢下，緩慢抬頭至最大幅度，緊接著分別向左右緩慢旋轉頭部。

拒絕做「低頭族」。頸椎有旋轉、側屈、前屈、後伸這幾個活動方向。

長期低頭玩手機使得頸椎長期處於一個高頻率使用前屈這一個單一平面的狀態，久而久之使得頸椎生理曲度過度前屈，頸部的肌肉也因為長期處於緊張狀態而出現肌肉疼痛問題。

（網路圖片僅供參考）

可進行頸椎的自我拉伸。

頸部側向拉伸 抬頭看著前方，雙手置於背後，慢慢把耳朵貼向肩膀。動作要訣：放鬆肩膀、雙手一直要放在背後、側頭時不要聳肩。

頸部旋轉拉伸 抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向肩膀。動作要訣：.保持頭部挺直、下巴不要下垂。

頸部前屈拉伸 挺直站立，下巴垂向胸膛。放鬆肩膀，雙臂垂放在身體兩側 。動作要訣：不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部

頸部伸展拉伸 挺直站立，頭往上抬，同時看著上方，放佛要把下巴抬高指天。 放鬆肩膀，雙臂垂放在身體兩側。動作要訣：.放鬆肩膀、做這個拉伸時，嘴巴不要張開。

選擇適宜高度的枕頭，一般一般枕高10~15cm，側卧時枕高一拳半為宜。江辰你get到了嗎？廣大迷妹也get到了嗎？大家快點行動起來保護好自己的頸椎啦。

江辰，你讓陳小希這樣看著你不就好了嘛！

（網路圖片僅供參考）

（編輯belle）

湖南醫聊特約作者：南方醫科大學第三附屬醫院（廣東省骨科研究院）康復科 陳文敏

每日提供權威、有趣、實用、及時的健康科普資訊，一起收穫健康，收穫幸福。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！