32歲女子年會上遭「強抱」猝死，心臟有病注意避免三件事

健康 02-06

年底了，差不多的公司都得組織個年會，大家熱鬧熱鬧，總結下一年的戰果，展望下未來，順道發個年終獎啥的。本來年會是個挺開心的事，沒想到卻成了小雯的喪命會。

小雯今年32了，從小就有心臟病，因為這病，也因為小雯高冷的性格，小雯一直單身著。同事小郭一直暗戀小雯，幾次追求都被拒絕了。

公司年會上小郭喝了不少酒，趁著酒勁就強行擁抱了小雯，這可把小雯氣壞了，不明就裡的同事還在一邊起鬨，羞憤難當的小雯只感覺胸口一陣刺痛，眼前一黑就倒下了，同事們這才意識到問題的嚴重，趕緊撥打了120，可醫生趕到的時候，小雯早已停止了心跳。

心臟病可不是鬧著玩的，我們在生活中常常跟他人開玩笑說：哎喲，我的小心臟可經不起你這麼驚嚇。事實上心臟有的時候真的很脆弱。近年來，我國每年因心臟病猝死的人已達54.4萬，這幾乎等於一個小城市所有的人口之和。

心臟是最容易出問題的器臟之一，心臟有病就更要注意，平時應盡量避免三件事。

一、避免情緒大波動

情緒波動大對心血管影響很大。通常，我們把容易生氣、脾氣急躁的這類人稱為A型性格。國外研究發現，因為情緒的影響，A型性格的人很容易出現心臟損害的問題，患上動脈硬化、高血壓等疾病。在國際心肺及血液病學會上，也確認了A型性格是引起冠心病的一個重要的危險因素。

也就是說：冠心病和我們通常說的「急性子」有密切關係。所以，建議比較容易情緒激動、火氣大的人要學會調整好自己的情緒，控制好心態，這是保護好心臟的重要手段。

二、避免熬夜

很多人都有熬夜的習慣，但是他們卻並沒有意識到，其實這樣的一個行為習慣，已經會給自己的健康造成非常大的影響和威脅，尤其是對心臟健康來講，長期熬夜給心臟造成的負擔和傷害是比較大的。

心臟是個很嬌嫩的器官，需要規律的休息才能保證心臟正常工作。長期熬夜會導致心臟跳動的節律發生紊亂，危害生命。另外，熬夜還會造成內分泌失調和生物鐘紊亂。同時對胃腸道也有不利影響。

三、避免煙酒

吸煙後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。吸煙還可造成動脈粥樣硬化。俗話說，「人與動脈同壽」，如果動脈出現問題，心、腦、腎等全身器官都會受到影響，一旦出現堵塞後果更是不可想像，心梗、腦梗、腎栓塞、腸道栓塞都會接踵而來。

此外，冠心病患者吸煙，可能促使心室顫動的發生，而這正是引起猝死的最主要原因。

長期大量飲酒可以引起心臟擴大、心力衰竭，就是酒精性心肌病，一般表現為心臟擴大、心力衰竭、心律失常出現相應癥狀，如呼吸困難、胸悶、心慌、心前區不適、咳嗽、下肢水腫等癥狀。

保護心臟遠離四大「傷心」食物

最鹹的麵食—油條

鈉含量:585毫克,熱量:386卡路里

作為傳統早餐食品之一,它的鈉含量比饅頭、烙餅、花捲都高得多; 而有些人還嫌不夠，喜歡配上早點店裡的鹹菜一起吃掉它。

最鹹的堅果—葵花子

鈉含量:1322毫克,熱量:616卡路里

為什麼不是花生?為什麼不是開心果?是因為葵花子的小體積會讓你忽略它所攜帶的鈉鹽。而且,所有堅果在炒制過程中,都是從裡到外裹上鹽,簡直懷疑你的手指都要被腌了。

最鹹的蛋類—鹹鴨蛋

鈉含量:2706毫克,熱量:190卡路里

顧名思義,鹹鴨蛋就是被鹽泡出來的,所以它甩下第二名好幾條街。其他所有蛋類幾乎都是安全的。嗯,除了松花蛋,它雖然鈉含量低,但別忘了它是高鉛食品,也請敬而遠之。

最鹹的速食食品—速食麵

鈉含量:1144毫克, 熱量:472卡路里

速食麵的壞處人盡皆知,已經不需要我們再踩上一腳了。但還是有很多人會被其中含有的五香粉味道吸引。為什麼不改成同樣方便快捷的燕麥粥呢?它富含纖維而且幾乎沒有鈉。

4種營養素保護心臟

1號守護神：歐米伽3脂肪酸

藏身處：蘇子油、胡麻仁油、三文魚、沙丁魚等

歐米伽3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心臟。哈佛大學研究發現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。

除了三文魚，沙丁魚等深海魚，蘇子油、胡麻仁油等植物油也是歐米伽3脂肪酸很好的來源，且相較於深海魚沒有動物膽固醇，食用更安全，尤其適合中老年人，有提高智力和視力的作用，和延緩老年痴呆症的發生。其中蘇子油的歐米伽3（α-亞麻酸）的含量是很高的，約有65%，每天食用5ml即可。

2號守護神：鎂

藏身處：粗糧、堅果等

鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。鎂多見於各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

3號守護神：維生素D

藏身處：蘑菇、蛋類等

維生素D除了對骨骼健康有好處外，對心臟健康的好處也不容小覷。研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。食物中的維生素D來源並不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）、蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。不過，大家可以多曬太陽，陽光照射是人體獲得維生素D 的主要來源。

4號守護神：鋅

藏身處：種子、貝類食物等