最好的減肥是預防

身體發胖前往往會出現一些反常現象及預兆，如能及時注意，又能及時防範，就有可能減少肥胖的發生或加重。

愛吃愛喝只要不是得了糖尿病「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。

貪睡睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。貪睡嚴重影響人體健康。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。

變懶一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。

勞累與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。

怕動如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號。

另外，月經初潮早來者更要注意日後發胖。初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。11歲以前有初潮的女性為「較早的」，而14歲以後才有初潮的則為「較遲」的。初潮較早的女性在過了24歲以後其體重平均比初潮較遲的女性要重3.7公斤，而在30歲時重5-6公斤。初潮較遲的女性

「窈窕淑女，君子好逑」，身材苗條是女性的追求。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。但減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖那麼容易。服藥、針灸、節食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收穫甚微，並且稍微放鬆，就有可能出現體重反彈。

因此，女性應該重視容易發生肥胖的四個階段。

青春期：女性進人青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食慾旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大於消耗，導致過剩的能量轉化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

妊娠期：女性在妊娠期間也很容易發胖，主要是由於營養過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最後導致營養過剩，體內脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重並沒有增加。更有甚者，由於肥胖引發糖尿病、高血壓等妊娠併發症，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，比如做些家務、散步等，以防止妊娠期肥胖。

中年期：女性步入中年後，事業家庭相對趨於穩定，許多人知天命後隨遇而安，自然感到非常輕鬆，加之活動過少、飲食不當，勢必導致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內多餘的脂肪「燃燒」掉。要科學地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

更年期：更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發胖的時期。更年期婦女卵巢

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！