健身路上的坑都有哪些，別再誤導後來的初學者了！

對於健身，大多數的人群主要以減脂為初衷。走上職場，踏入社會，無論是由於日常生活習慣的改變、還是個人身在職場的無可奈何，大多數的人都難以逃避體脂增高的情況，往往在30歲前都不以為然，覺得自己的身體很棒，但是不知不覺中才發現肚子突然圍了一圈厚厚的脂肪，身體一天不如一天，脂肪肝、三高都找上門來，這個時候我想基本都在30-40歲的年紀了，為了家庭、為了孩子突然頓悟，狠下心來減肥，想讓自己回到從前的體質，想變得結實有型。

我想大多數人都試過飢餓減肥、蘋果減肥、藥物減肥，巴拉巴拉的可以舉出一大堆例子，是的這些方法確實可以達到減脂的效果，但是會發現肌肉增長不大，皮膚鬆弛，這是什麼原因導致的呢？其實很多錯誤的觀點或想法誘導了大家，減肥不但要減脂，還要增肌，才能使得在減脂的同時達到皮膚的緊緻和富有彈性。那麼錯誤的方法你相信了哪一條呢？

錯誤1:可以局部減肥

根本不存在！

我們每天做仰卧起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰卧起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，請你還是乖乖地先有氧吧。特別鄙視一些媒體或所謂的健身大V為了一點流量和點擊率，寫出「每天三分鐘瘦身」這樣的文章，整天誤導健身小白，太不人道了...

錯誤2:有氧時間要長、力量次數要多

練的勤快，肌肉就越大了？效果越好了？

過多的運動會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復，大肌群72小時恢復。只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次訓練。有氧運動是相當耗費能量的過程，而肌肉生長需要能量供給，有氧過多，導致肌肉不但不能得到能量供給，而且會分解過多能量供給有氧，肌肉慢慢的就這麼流失了。

另外訓練完成後一定要進食，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求，所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質，可以蔬菜搭配雞胸肉這類優質食物。

熬夜、通宵：睡眠不足，那麼練習的時候自身承受的最大重量將大幅下降，由於肌肉沒有獲得高強度的作用力，就會停止擴張和生長；同時睡眠時體內生長激素才會分泌，能夠更好的促進肌肉生長，因此，一定要保證良好的作息時間休息。

錯誤3:肌肉訓練變壯，有氧訓練變瘦，無需控制飲食

這個沒錯，但是忽略了一個重要細節，控制飲食，健康飲食！

飲食的攝取是調節身體的主要因素，若想增肌，需要增加熱量攝取，並藉由肌力訓練養肌肉。若想減脂，需要減少熱量攝取，並藉由養肌肉增加你的休息代謝率。

錯誤4:少吃飯，最好不吃飯運動

健身大多數是為了減脂，而為了減脂餓著肚子運動，雖然可以達到減重的效果，但是此路絕對是萬萬不可取的！

運動會消耗能量，因此無論是減脂還是增肌能量的補充是必不可少的。想減脂請記住：絕對不要餓肚子，每天少量多餐，提高基礎代謝，還不會導致脂肪堆積。

錯誤5:線條、肌肉出來了，休息一陣子吧

「一日踏上健身路，擼鐵有氧伴終生」！

肌肉會掉，這可不是危言聳聽，如果停止訓練，肌肉會以25%速度流失遞減，一個月後你會變成這樣：胸大肌流失--胸部下垂、臂大肌流失--臂部下垂、腿部肌肉流失--步伐不穩、腹肌流失--小肚腩慢慢浮現，一月你就會回到解放前啊！

錯誤6:肌肉變脂肪？脂肪變肌肉？

一派胡言！

脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會互相轉化！

保持健康、合理、均衡飲食！配上有氧+無氧運動才是減脂增肌的真解！

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