孕期便秘太辛苦？快來看看如何緩解孕期便秘

很多准媽媽們懷孕後沒多久，就總是覺得肚子脹，偶爾還會便秘。孕媽媽可是便秘高發人群，很多人認為便秘不是病，不必特殊理會，實際上便秘會導致身體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，以致出現皮膚色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾等癥狀，可不能坐視不理。

孕期便秘的原因

一般來說，大便間隔超過48小時，糞便乾燥，引起排便困難就稱為便秘。

女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

再有，由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

孕期便秘對孕婦的危害

1、產生孕婦斑

孕婦懷孕時受體內激素變化的影響本身就容易出現妊娠斑，而長期的便秘會讓體內的毒素堆積，皮膚變得粗糙、失去光澤、產生孕婦斑。別以為是你孕期的護理不夠好，其實是便秘在影響你的皮膚。

2、導致腹痛、腹脹

便秘會隨著懷孕月份的增加變得嚴重，到了妊娠晚期會更加的嚴重。大便幾天排不出是常事，嚴重的甚至1-2周都無法排便。從而導致腹痛、腹脹。

3、對胎兒的影響

因便秘排不出去的大便在腸道積存佔用了空間，減少了胎兒的生長空間，影響胎兒正常生長發育。同時腸道內堆積的毒素，可發生腸源性內毒血症，增加了胎兒畸形的發生率。

孕期緩解便秘的五個方法

孕婦便秘的治療關鍵是注意合理飲食，多吃高纖維的蔬菜、水果和粗雜糧，清淡忌辛辣，切勿暴飲暴食；從日常生活方面進行，比如睡眠、習慣、運動等等，這些都是最健康、最正確的方法。

1、三餐飲食要正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多補充水分體內水分

如補充不足，便秘就會加重，所以，每天至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成「專心」排便的好習慣。

5、充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

准媽媽要想便秘不出現在自己身上，最好的方法便是提前預防，避免不必要的麻煩。

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