總是只進不出，小心這種疾病纏上你

關注哥，蹲蹲更健康

時光無言，2018年第一個月已經過去了。

關於二月，許多人對它的看法就是「歸鄉」和「團圓」。

當然，在哥的心裡，還有一個願望，那就是希望在新的一個月到來之時，夥計們都能更加健康，這樣也能讓歸鄉團圓更完美。

說起健康，有一件事情是大家每天都會做的，只是許多人都沒有引起重視——拉粑粑。

或許有人會說這並不是每天都做的事，那麼不好意思，你可能便秘了。

那麼便秘究竟是怎麼回事，又怎麼會便秘呢？

便秘

我們的身體是個很精密的儀器，各個器官各司其職。小腸是負責吸收營養的，而大腸是負責吸收水分的，食物在小腸吸收了營養之後，將毒素和廢物排入大腸，準備排出體外。

而便秘的人在小腸吸收營養後，廢物排入大腸，可是不能順利排出體外。那麼大腸就會將糞便里的水分吸收，同時也會將毒素重新吸收進入血液，這樣不僅導致大便乾結不宜排出，也會增加肝臟的負擔，我們會發現經常便秘的人臉色都很晦暗，而且，非常容易長痘痘，口氣也很重。

所以，拉粑粑這事每天至少1-2次，如果24小時不排便的話，再排便就很容易出現糞便乾結不易排出的現象，這就是便秘。

當然，便秘的癥狀遠不止這些，還有便意少，便次也少，排便艱難，費力，排便時伴有腹痛腹部不適。

便秘病因

便秘從病因上可分為兩種，一種是器質性便秘，一種是功能性兩類。

一：器質性病因

顧名思義，器質性便秘是因為人體器官疾病而引起的便秘反應，所以病因也就在相應的疾病上。

主要包括：腸管器質性病變，直腸、肛門病變，內分泌或代謝性疾病，神經系統疾病，腸管平滑肌或神經源性病變，結腸神經肌肉病變，神經心理障礙等。

而除了這些，藥物因素也是器質性便秘的病因之一。

二：功能性病因

1：進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

2：因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

3：結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

4：腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

5：濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

6：老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

如此可見，引起便秘的原因很複雜，不只是我們生活上的小細節，甚至情緒的變化都有可能造成便秘。

所以，想要預防便秘的發生，哥建議從以下幾個方面入手。

預防便秘

一：避免食品過於精細

太精細的食物對結腸運動的刺激減少，容易造成便秘。

二：養成排便習慣

由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

所以養成良好的排便習慣很有必要，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律有便意時不要忽視及時排便，排便的環境和姿勢盡量方便。

另外，睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，所以晨起及餐後是最易排便的時間。

三：避免濫用瀉藥

因為濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

四：勞逸結合

一味的投入緊張的工作中一來影響效率，二來也不利於健康。哥建議大夥可以做一些適當的文體運動，培養興趣愛好，放鬆身心。

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尤其是久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者，這一點尤其重要。

五：喝水

喝水對我們的身體大有裨益，哥建議夥計們每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉。

便秘這件小事，看起來不起眼，但是如果放任不管，就會被它折磨得苦不堪言。

所以哥建議大夥平時養成良好的生活習慣，該釋放就釋放，千萬別憋著，同時也別給自己太大壓力，該放鬆就放鬆，千萬別綳著。

一個靠譜瞎問：

因為便秘，你曾和馬桶死磕了多久？

告訴你

這是一個可以漲姿勢的公眾號

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