健身新手:我該怎樣控制我的健身頻率,一周幾練最合適?
相信很多人剛開始健身時都是滿腔熱血,恨不得整日泡在健身房中,但刻苦的訓練收穫甚微,身心也越來越疲憊了。
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其實,在我們的重量訓練中,身體已經在被傷害,如果身體沒有獲得良好的恢復,隨著傷害的累積,我們很可能越練越差。
肌肉的修復和成長主要靠我們休息的時間,及時為身體補充能量也會很好的恢復我們的身體。
但大部分訓練者都是訓練的多,休息的少,這無形當中就使我們身體肌肉在不斷被破壞,卻沒有得到有效的恢復。
除非你所訓練的是神經系統鍛練,那麼就必然要每天進行一些高組數、低次數、經常性的練習。
另外,我們倡導的訓練是充實我們的生活,使我們的身體更加健康,工作更有效率,而非讓健身佔據過多的時間。
過長時間的訓練會使你的心理產生疲憊、倦怠,甚至因為休息不足會使你的訓練效果反彈。
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那麼如何安排休息時間呢?如果你是健身狂魔,也應該每周至少休息1~2天,以便我們的身體儲蓄更多的能量,記住,合理的休息才能讓你在健身路上走得更遠。
合理的健身,最好維持在每周三至四次的練習,你也可以練習一天休息一天,使身體肌肉獲得充分的休息。
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所以,保持合理的訓練頻率,才能使我們的訓練獲得更大的收益,當然,訓練時所選擇的重量、訓練動作的姿勢,都是我們在健身中需要加以注意的。