都說「三分練七分吃」，那你真的知道健身前後應該怎麼吃嗎？

在健身圈有句話說的好，叫「三分練，七分吃」，說明吃對於健身來說是非常重要的，之所以有很多人苦練卻沒有好的效果，原因可能就是你沒有在訓練前後合理的安排飲食，所以今天就來說一下，訓練前後如何合理的安排飲食！

1.訓練前吃什麼？

訓練前的飲食應該以能被身體快速消化吸收的蛋白質為主。保持在訓練前1小時左右攝入。這類食物不僅有助於增強訓練時的體能，而且還有助於肌肉的恢復和生長。

2.訓練後的飲食怎樣安排？

訓練後應該攝入一些能被身體快速消化吸收的蛋白質，如乳清蛋白粉之類，另外還要再攝入一些能被身體快速消化吸收的碳水化合物，這樣就能迅速的提供氨基酸，促進肌肉恢復和生長。

3.訓練後的正餐怎麼安排？

在訓練結束一個小時後，你需要安排一次消化速度緩慢的正餐。研究表明，結束後一小時使用正餐有助於訓練後的肌肉增長過程時間加長。所以正餐就可以食用如牛肉、雞蛋、魚肉或奶製品以及消化緩慢的如甘薯、糙米飯或者全麥製品的碳水化合物，與此同時還要食用一些如西蘭花、紫甘藍、生菜等蔬菜，用來補充身體所需要的纖維和益生菌，以改善腸道健康。

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