蘋果型、梨形身材該如何減肥？

70%的肥胖是因為吃飯過量、運動量不足、睡眠不足和身體變冷原因導致的。剩下30%的肥胖是自己的體質和基因問題導致的。所以為了不變胖，平時要注意飲食、加強運動，還要養成好的生活習慣。但是肥胖也會有不同的體型特色，介紹一些有針對性的減肥方法，加快瘦身的速度。

1.肚子胖的蘋果型身材

蘋果型身材的人都是上半身肥胖，尤其是腹部周圍肥胖嚴重。

這部分人大多是因為平時糖分攝取過量造成的，例如甜食和主食等。

減肥效方法是，減少米飯、麵包、面類和甜食的攝取量，吃飯吃從湯或蔬菜開始吃，使糖質的吸收速度變緩。另外還要注意多補充些維生素B1，幫助分解體內的糖和脂肪。

推薦的運動是腹肌練習等伸展訓練。

2.腿部胖的梨型身材

梨型身材的人都是下半身肥胖，尤其是臀部和大腿肥胖嚴重。

這樣身材的人都是油膩食物食用過多造成的，例如油炸食品等。

減肥方法，戒掉油炸類食物，多吃用蒸煮的烹飪方式製作的食物。經常泡澡或者泡腳。

3.從香蕉身材突然變胖的人群

本來像香蕉一樣消瘦的身型，但從某個年齡開始變得容易發胖，體重很難下降。

突然變胖的人群，大多是由於身體代謝變慢的原因導致的。

有效的減肥方法是，多吃蛋白質類的食物，例如魚肉、雞胸肉等。通過增加肌肉量來提高新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪。

推薦的運動有肌肉訓練和瑜伽等。

不同的身材有不同的瘦身方式，請根據自身情況選擇適合自己的瘦身方式。

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