要想皮膚好，這4種維生素不能少

維生素是維持生命活動非常重要的一類物質，需求量極小，但作用極大。

人體能自行合成的維生素只有少部分，大部分都需要從食物中攝取。

與皮膚密切相關的主要是維生素A、B、C、E。

要想皮膚好，可是不能少了這4種維生素。

維生素A

功能作用

維生素A，又叫視黃醇，主要與視覺和上皮發育有關。

缺乏維生素A可導致夜盲症、乾眼症，皮膚和黏膜發育不全，皮膚乾燥、不能正常角化而脫屑、缺水，易發生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

毛周角化症、粉刺性肌膚，建議多補充維生素A。

維生素A類藥物能夠治療痤瘡等角化異常的皮膚病，就是利用的維生素A的這個作用。

攝取要點

維生素A的主要來源是動物肝臟。由於維生素A可由類胡蘿蔔素（包括胡蘿蔔素、玉米黃素、番茄紅素等）轉化而來，故補充類胡蘿蔔素也可補充維生素A。

但是，維生素A是脂溶性維生素，在體內代謝較慢，容易蓄積，所以，補充時要謹慎把握劑量。

素E。

護膚品中的維A

在護膚品中添加視黃醇或其衍生物（視黃醇棕櫚酸酯、棕櫚視黃醛），可促進真皮膠原蛋白合成，改善老化、減輕皮膚油膩感和過度角化，使用含有A酸的護膚品，可以達到美白、嫩膚的效果。

維生素B

功能作用

維生素B不是一種物質，而是是一個族，按發現順序命名為維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12。

其中跟皮膚美容相關性比較大的是B3、B5、B6。

B3

維生素B3，也叫維生素PP、煙酸。

經人體吸收後就可以轉化為現在炒得超火的美白聖品——煙醯胺，而發揮作用。

具有抗炎，舒張血管，增加皮膚水分，改善皮膚屏障功能和光老化，抑制皮脂腺分泌，阻止黑色素轉運的作用。還可以抗糖化，減少皮膚髮黃。

B5

維生素B5，又叫泛醇。

缺乏可導致皮膚毛髮乾燥粗糙，加在護膚品中，主要起保濕作用。

現在市面上就有不少以泛醇為主要功效成分的護膚品，宣傳點是補充皮膚的保濕因子，提升皮膚自身的保濕能力。

當然，理論上這麼說，沒毛病，但是由於在食物中廣泛存在，一般不會出現缺乏的現象，so，這稅你交還是不交，你想想。

B6

維生素B6，又叫吡哆醛。

促進脂肪代謝，抑制皮脂分泌，對脂溢性皮炎、扁平疣、痤瘡等有輔助改善作用。

在豆類、蛋、果蔬、動物內臟中含量較多。

流失與補充

全穀物食物或動物性視頻攝取不足、熬夜等，很容易造成維生素B族的缺乏。

嗯，熬夜！熬夜！！熬夜！！！

重要的事情說三遍，熬夜維生素B會流失，熬夜皮膚會變差！

有研究表明，中國成年居民維生素B1和維生素B2攝入不足比例達到80%以上，同時，維生素B是水溶性維生素，補充快，消耗也快，不易在體內蓄積，安全性較高，所以，日常應該注意B族維生素的補充，尤其是痤瘡、脂溢性皮炎這種皮脂分泌過多的皮膚，更應該多補充。

維生素C

功能作用

維生素C，又叫L-抗壞血酸，被稱為「青春維生素」。

稱它為「青春維生素」，是因為它具有強大的抗氧化能力，美膚作用可以概括為：

1.抑制黑色素合成，美白皮膚；

2.促進膠原蛋白合成，保持皮膚彈性與水分。

攝取要點

日基礎需要量為60mg，但由於是水溶性維生素，安全劑量範圍廣，一般低於10000mg/天（相當於100片的果維康），都是安全的，我想，應該沒人能吃天天100片果維康吧，所以，很安全，算是可以隨便吃了。

廣泛存在於水果蔬菜中，所以，要多吃新鮮水果蔬菜，吃啥都行。

但是，由於食物中的天然維生素C非常不穩定，容易氧化失效，或被光、熱破壞，烹飪、晒乾後的蔬菜，VitC絕大部分會被破壞掉，因此即使新鮮蔬菜中有足夠的VitC，考慮到烹飪後的損失，仍有必要通過其他途徑補充。

可以是口服維C片，也可以是外用塗抹含VitC的護膚品。

素E。

護膚品中的維C

維生素E

作用功效

維生素E是皮膚表面天然存在的唯一的抗氧化劑。因為皮膚越靠近表皮層含水量越低，皮膚屏障是親脂性的，因此水溶性維生素難以到達表層。

皮膚中的維生素E可以減少紫外線引起的自由基損傷，緩解炎症和衰老。

隨著人體衰老，皮膚中維生素E的含量會逐漸下降，故補充維E對抗衰老還是蠻有意義的。

攝取要點

維E主要來源於植物油脂，如芝麻油、核桃油、玉米油、小麥胚油等，主要存在於植物種子的胚芽部位，因此雜糧、全穀物食品、堅果能提供比精製碳水化合物更多的維生素E。

護膚品中的維E

維生素E易受高溫破壞，且抗氧化性性強，接觸空氣中的氧氣會逐漸失效，因此維E製劑一般製成膠丸，即使是護膚品中添加，也不會使用單純的維E精華，而是和其它抗氧化劑搭配使用，主要功能是作為輔助抗氧化成分增強其它成分的抗氧化功效。

那種10塊錢一瓶的「××維E乳」真的還是算了吧，想都不用想。添加維E是真，但是是人工合成維E，抗氧化活性很低，沒什麼意義。可人家也算是誠實，功效介紹就是「保濕」，這個維E我也確實有，至於名字你願意怎樣解讀，那是你自己的事。

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