女神，你需要的不只是一台跑步機！

越來越多的人走上了健身這條」不歸路「，現代社會，健身早已不是男生的專利，女生開始走進健身房，她們的目的各不相同，或是為了塑形或是為了減肥。絕大多數女生在健身房都會做什麼呢？毫無疑問——跑步。但是，女神你知道么？你需要的不僅僅是一台跑步機啊！

當健身第一天，作為一個健身房的新手，你是一定會去跑步的。你知道正確的跑步方法么？很有可能，你的跑步方法是錯的，這樣對於剛剛去健身房的你來說百害而無一利。不要以為自己辛勤揮灑汗水就是最棒的，可能感動了自己，但殊不知長此以往，對你的身體是一種損傷。

當你踏上跑步機的那一刻，可能一些潛在的危險就已經開始了。有的人可能還沒有做好心理準備，就把跑步機調到所能承受的最快的速度，這樣你的膝關節很容易受到壓力。因為在肌肉突然緊張狀態下，你的膝蓋五一承受著巨大的壓力，它需要迅速適應高速運轉的跑步機，很可能無法適應這樣的變化導致腳扭傷、膝關節嚴重受損。這樣對接下來的訓練和健身都是很不利的，更別提減肥塑形的效果了！

在正確的基礎上進行跑步和逐步提升，女神的路才會越走越順利。

正確的跑步應該是怎樣的呢？

1.跑步的速度

首先，把跑步機調到慢走的速度，先慢走5分鐘，讓你渾身肌肉和組織都得到響應」我的主人要開始運動啦，全體工作！「這樣渾身的肌肉才會配合。其次，熱身之後加快速度，但是也不可加到最快。隨著自己所能承受的跑步速度和這種壓力越來越小，在進行增速。最後，如果你覺得還不夠刺激，可以進行坡度的調整。這樣可以增加你的心肺能力，不斷提高你的耐力，是跑步真正成為你的武器，而不是徒勞無功的隨波逐流。切記急功近利，想要跑的快首先要跑的穩，基礎不發打牢，這樣才會越跑越遠。

2.跑步的姿勢

跑步中，頭、手臂、足這三個主要參與者的位置很容易被大家忽略。三者應承一條直線，身體微微向前傾，頭部保持端正不可左顧右盼或者擺弄手機。另外很多人疑惑，手應該放到哪裡。你一定要知道的是手不能僵硬，也不能我進拳頭，正常狀態下放鬆，自然端起，在腰部以上，不要過高或多低，自然擺動即可。

3.跑步的時間

這裡一是指你開始跑的時間，二是指你要跑多久。早上跑步是一天中最好的，可以讓你充滿活力達到減肥的目的。當然一些上班族，可以自己安排時間。初跑者不可心急氣躁，急於求成。要知道跑步是一個循序漸進的過程，第一周開跑，每次15~20分鐘就可以了，當然可以採用慢跑與快跑想結合的方式。

女神，你需要的不只是一台跑步機！更需要掌握基本要領，避免運動損失，打造完美的自己，我們與你一起，見證女神成長之路。

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