脖子僵硬的正確放鬆方式

現代生活中，很多人都是「埋頭苦幹」型，埋頭工作、埋頭玩手機、埋頭打遊戲，各種埋埋埋……然久而久之，就有了頸椎病等一系列問題，一旦邁入頸椎病的行列，簡直就是各種受罪呀!頸椎受到束縛，怎麼辦?動動手按摩按摩，輕鬆緩解頸椎病!具體怎麼按摩呢?往下看!

由於刺激和壓迫周圍組織的不同，產生的癥狀也有區別，臨床上大致把頸椎病分成6型：

1.頸型

此為相對較輕的類型，主要表現為頸枕部及肩部疼痛不適，頸項僵硬，有時伴活動受限等癥狀。

2.神經根型

此型為脊神經根受到壓迫或刺激造成，主要表現為頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。

3.椎動脈型

該型是椎動脈受到刺激或壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴眩暈、噁心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀，常與頸部活動有關，可發生體位性猝倒，但意識大都存在。

4.脊髓型

該型是脊髓受到壓迫或刺激造成，主要表現為四肢無力、步態不穩、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。

5.交感型

此為椎管內外的交感神經受到壓迫造成，主要表現為頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發紅髮熱，一側肢體多汗或少汗等癥狀。

6.混合型

由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。

選用穴位

天宗穴

風池穴

肩井、大椎穴

按摩手法

1.揉頸部兩側肌肉

正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1分鐘，以酸脹為宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反覆施術3～5遍;用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放鬆肌肉;然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反覆施術3～5遍。

4.掌揉雙側岡下肌

正坐，按摩者用手掌揉雙側岡下肌半分鐘，然後用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

貼心提示

1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭前屈、後伸和左右側屈運動以及上肢的運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2.改掉高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時進行頸肩部肌肉的鍛煉。

5.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

專家補充

頸椎病是現代工作學習中的常見疾病，按摩主要以放鬆頸肩背部肌肉為主。頸型頸椎病是最常見的，也是此套手法治療的重點。通過對頸肩背部肌肉的按摩，達到緩解肌肉緊張，促進局部血液循環，改善癥狀的目的。但是如果出現其他類型的頸椎病的癥狀，則不能通過按摩進行治療，否則會適得其反加重頸椎病。

如果患者無法確定自己具體是哪種類型頸椎病，治未病協會薛主任建議患者最好去專業正規醫院確診自身類型進行專業治療!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！