太極拳里簡單的動作，比那些減肥教程更有效！

俗話說的好：

二月三月不減肥，四月五月徒傷悲。

攢了一冬天的肥肉，估計是要藏不住了!

氣溫逐漸升高，飲食也隨之多樣化，

我們當然也要利用這個時機好好管理身材。

體重倒不是最重要的，對自己的關心與愛護才是！

無論處於哪個年齡階段，好身材總能帶給你自信與愉悅，同時，也是身體健康的保障。近期通過臨床驗證發現，練習太極拳就可恰到好處的減肥。

太極拳是消滅脂肪的專家！

由於生活不規律，再加上高強度的工作壓力，現代人普遍存在一個過渡飲食和缺乏運動的想像，這是導致肥胖的罪魁禍首。

與其嚴格控制飲食，導致營養不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內熱量，保持身材。

有氧運動可以說是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量，被稱為「不流汗的減肥」運動。

太極拳的動作柔和緩慢，無論你是什麼體質，隨便哪個年齡段的人，都非常適合練習太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。

選擇運動項目時，舒緩運動更有利於身體健康。太極拳是健身和實戰並重的。

在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養心性，是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內臟四肢，是身體的健康教練。

太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。實戰則堅持以柔克剛，「四兩撥千斤」，後發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。

很多人的疾病除了屬於生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。

練習太極拳非常方便，太極拳不像別的運動需要嚴格的環境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的小動作輕鬆甩掉肉肉。

專家說，練習太極拳要求放鬆，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。

同時，經常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。

對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型攜帶型制氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求採用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，並且與動作協調，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。

長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔較重的工作時，如負重、爬山時，只要調整呼吸深度，就不會感到「上氣不接下氣」。

同時，由於腹式呼吸，使橫膈肌的運動範圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地迴流心臟，從而加快了血液循環，促進了新陳代謝。

太極拳減肥原理

"松」指的是在練習中要求肌肉放鬆，心態放平穩，精神上不要緊張，這樣血管也會跟著放鬆，對增加血管的彈性有好處。

「靜」指的是要安靜、沉穩、注意力集中，這樣有助於調節大腦皮層和神經系統的功能，對防治神經衰弱有一定的效果。

「柔」指的是動作要輕柔，眼睛隨著手轉動，動作要連貫不要急躁，讓全身的器官都跟著配合，有助於協調身體各部位間的協調功能，促進次年陳代謝，增強身體素質。

「深」指的是呼吸要均勻深長，加強呼吸的深度，能夠增加細胞的彈性，有利於肺活量的增加，對呼吸系統也有很好的調節作用。

真正的要達到減肥健身的目的，不應該一味地去做燃燒脂肪的有氧運動，也不應冒著讓腸胃機能受損的危險去過度節食，更不應盲信那些吹噓速效減肥的減肥藥。而是應該通過科學有效的手段，去提升人體氣血水平，讓經脈暢通，以此達到讓人體內的「垃圾廢物收集清運系統」正常運作，把身體里的垃圾及都清理排出體外。這樣，不僅身上的贅肉會減少，色斑、皺紋，也會減少，而且這也是排毒的過程，內調外養，皮膚也會紅潤有光澤。

太極拳的周身運動方式，節節貫通，能夠使得經絡暢通，促進氣血循環，讓氣血水平得到提升。氣血旺盛了，身體的各個功能系統就能夠得到充足的能量供應，就能順暢協調地工作，這樣，不僅身材能恢復正常、臉上不發痘痘，還能通過正常的吸收消化，產生更多氣血能量，這樣就進入良性循環，不僅達到減肥的目的，更使得身體更加健康。

簡單實用的減肥動作

1

太極站樁

雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新

2

太極推手

身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如

3

太極獨立

增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水

4

太極跌叉

雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環

5

太極控腿

控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如

6

太極盤步

加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量

7

太極靜功

意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心

8

太極抱球

動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣

簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環。

另外，太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

所以說，太極拳是肥胖者的福音，也是脂肪的天敵！

總之，太極不僅不是「古董」，

更是在新時代煥發新的生機！

在這個看臉看身材的時代，

太極憑藉幾個簡單的小招式，

就能秒殺很多沒有技術含量的「健身課程」。

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