熬夜的危害到底有多大？你真的清楚嗎？

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晚上11點不睡是不要臉,

凌晨1點不睡是不要命.

答應我,

別再熬夜了，好嗎?

壹

昨天中午和朋友一起去吃飯，他一直打著哈欠，一點精神都沒有。

我笑著問他，是不是昨晚打遊戲又打到很晚？哪知他一本正經的告訴我，自己在複習功課，這幾天都是凌晨1點多睡的。

我吃驚的看著他，甚至有點佩服他的這種精神。我又問他，那你晚上這麼熬夜，白天還有精力認真複習嗎？他愣了愣，回答道:白天也會很困，但是我覺得晚上的時間沒有浪費啊。

實際呢？

他白天上課睡覺，整個人看起來萎靡不振，做事也不能集中自己的注意力。看起來他夜晚比別人多學習了幾個小時，卻不知道他白天損失了好幾個小時。

突然想到前幾天，老鐵發了這樣一條說說：

許淵沖老先生說要向夜晚偷幾個時辰來學習，我很想知道他第二天早上是怎麼過來的......因為我偷半小時第二天就會還兩三個小時，這生意似乎做得不太好。

「日出而作，日落而息」這是千古不變的規律。一個人的精力是有限的，如果我們連夜晚最基本的睡眠都保證不了，那麼我們還能怎麼去談其它呢？

貳

過分熬夜給我們帶來的危害遠遠超出你的想像。

研究表明，睡眠時間在6.5小時~7.5小時的死亡率最低，睡眠時間低於6.5小時和高於7.5小時，死亡率都大大增高。

2015年1月，歌手姚貝娜，由於乳腺癌去世。你不知道的是，因為有很多演藝活動，她需要大量的熬夜排練，而過分熬夜正是誘髮乳腺癌的一個重要原因。

2015年3月，中山大學畢業生，剛剛加入百度才四個月的程序員林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。

2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。

在網上看見這樣一句話：三十歲前，我們用身體換金錢，三十歲後，我們用金錢換身體，但是，你確定你可以活到四十歲嗎？

叄

你以為熬夜對你的身體影響不大，其實呢？熬夜有很多的危害:

1.頭痛，記憶力下降：熬夜之後，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力的下降。

2.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜會造成疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

3.皮膚乾燥、長青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題

4.心臟病風險高：長期黑白顛倒的人，內髒得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數越多，風險越大。

光是我列出來的這些危害都這麼可怕，更何況還有很多我沒有列出來的呢？

肆

一份調查報告顯示：

90%的年輕人猝死，腦溢血，心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，因為剩下的他們熬夜，就是在玩手機，打遊戲和追劇。

年輕人不要熬夜！那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什麼呢？老熬夜。經常是通宵達旦干。後來最後感覺到不行，這麼干也不行。先把自己的心態擺順了，內在有激情，外在還是要從容不迫。因為我當時是看書還是誰跟我講了一句很智慧的話，說你手裡攥著千頭萬緒，工作是千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一次針眼只能穿過一條線。後來我就想了一個，今天（晚上）做到12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。

所以，年輕人，長點心吧，不要再熬夜了!

伍

既然我們知道了熬夜的危害，那麼我們要怎樣才能更好的做到不熬夜呢？

1.睡前關閉手機：很多人都有睡覺前玩手機的習慣，因此上床後很長時間都不能入睡。睡前要關閉手機，不再玩遊戲，不再刷微博等。

2.及時完成作業或者工作，不拖延：有些人喜歡把很多事情拖到晚上做，所以大家都睡了，他還在趕作業或者工作。

3.在床邊放本單詞書，帶上耳機聽聽力：上床後如果睡不著，就拿起放在床邊的單詞書看看，順便聽聽英語聽力，這樣不僅幫助你學習了英語，還幫你入睡。

好了好了，不說了，該睡覺了。

答應我，別再熬夜了，好嗎？

晚安。

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