孕期要避開的10種睡覺姿勢

原標題：孕期要避開的10種睡覺姿勢

十月懷胎期間，除了飲食起居外，孕婦最在乎的，就是自己的睡眠了。保障每天十小時的睡眠，可以幫助孕婦消除一天的疲憊，讓身體重新恢復活力，對肚子里胎兒發育也有很大的好處。

但是，如果孕婦的睡姿不當，就有可能起到相反的效果。看看下面這十大不良睡眠姿勢，你中槍了嗎？

1，仰面睡姿：隨著懷孕月份的增加，孕婦子宮也不斷長大，到20周以後，子宮已經從盆腔進入了腹腔。在孕婦站立或者側躺時，子宮不會壓迫下腔靜脈，但是，當孕婦平躺時，子宮就會壓迫下腔靜脈，使下肢的靜脈血不能完全回到心臟，同時，造成下肢靜脈血壓升高。沒有血回到心臟，心臟跳得再有力，也不能向全身輸送任何東西。心臟泵不出足夠的血，就會使血壓下降，孕婦就容易出現呼吸困難，感覺噁心、嘔吐、胸腹不適或疼痛、手腳麻木、視力障礙、耳鳴、頭痛、頭暈、煩躁等癥狀。

2，右側卧位：這種睡姿，也是一些孕婦願意採取的。但是，有研究表明，這種睡姿的孕婦流產率比左側卧位睡姿的孕婦要高一些，而且，相比起左側卧位來說，這種睡姿會影響孕婦血液供應。

3，俯卧睡姿：孕婦趴著睡覺，呼吸空氣會不方便，導致腦部供氧不足。此外，體內的臟器也會受到壓迫，尤其是會壓迫到子宮，所以，孕婦不要採取這種睡姿。

4，枕著手睡：少數孕婦還會採取枕著手睡的睡姿，這種睡姿會影響上肢的血液循環，引起上肢麻木，同時會使腹腔內的壓力升高，對胎兒不利。枕著手臂睡覺，早上起來，也會造成上肢麻木。

5，蒙著頭睡覺：孕婦蒙著頭睡，可能會感到很安靜，有助於入睡。但是，被子內的空氣本來就很少，沒有流通，也會變差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響孕婦和肚子里胎兒的供氧量。

6，張口睡姿：有些孕婦習慣張著嘴入睡。認為這種睡姿可以增加氧氣的攝入，其實，氧氣是攝入了，但是，空氣中的有害氣體包括塵埃等有害物質也攝入了，弊大於利。

7，對著風睡：這種睡姿，不用多說了，冷風直接刺激人體，很容易生病呢。

8，蜷曲睡姿。這種類似嬰兒的睡姿，容易使孕婦的背和頸痛。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是蜷曲著。

9，坐著睡姿：少數肚子太大的孕婦，一躺下就感覺氣短，坐著還舒服一些，就養成了坐著睡的習慣，其實，這種睡姿，同樣壓迫子宮，也是不可取的。

10，固定睡姿；絕大多數孕婦都會採取左側卧位的最佳睡姿，但是，如果總是保持這種睡姿，也會造成身體上的僵硬。孕婦晚上入眠，也不要採取固定一個姿勢，可根據情況做適當的調整。

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