飲食減肥但還是瘦不下來，你真的吃對了嗎？

有過減肥經驗的人應該對基礎代謝都比較明白，我們每天吃進去的食物都會轉化為熱量來供身體的正常運作，如果你吃對多消耗的少，那麼自然而然就會轉化為脂肪儲藏起來了。

減肥的本質就是要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，再通俗點的說就是少吃多動!那麼哪些吃的多消耗的更多的人是怎麼做到的呢?主要是下面幾點：

1、高蛋白質低脂肪飲食

減肥期間每個人都對碳水化合物避之而不及，為什麼?因為碳水化合物也就是糖類化合物是導致身體長胖的主要因素之一，但是糖類是為我們提供能量的，又不能完全不吃，那麼怎麼辦好呢?

最理想的飲食狀態就是，高蛋白質低脂肪以及低碳水化合物飲食。蛋白質是肌肉合成的必要成分，也是給人體提供能量的主要能源之一，所以飲食中多攝入蛋白質可以有助於肌肉的生長，從而提高基礎代謝率。

碳水化合物的熱量很高，但是完全不吃又不可以，因此建議可以採用低碳水化合物的飲食方式，而低脂肪這點相信並不難理解，相比高脂肪和高碳水化合物的飲食方式，選擇高蛋白低碳水化合物和低脂肪的飲食方式，可以有效的減少能量的攝入，和吸收更多的營養，長期堅持下來體脂率自然就會下降了。

2、不盲目節食

盲目節食是導致基礎代謝率下降最主要的原因，有些妹子為了快速的瘦下去，盲目的相信網上的一些節食方法，這種方法前期體重雖然下降的很快，但是一到後期就會發現降下去的都是水分，而一旦恢復飲食，體重就會更快的反彈回去。

吃的少不代表消耗就少，盲目節食的後果是讓你身體的消耗量也逐漸減少，不僅影響機體的正常運作，還可能影響身體的健康指數。

七日減肥餐：

第一天 早餐:豆奶一杯，火腿一片 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：蘋果一個 晚餐：半碗飯，黃瓜粉絲半碗，橙子一個 （總熱量960KCAL)

第二天 早餐：脫脂奶一杯，葡萄乾燕麥片一碗 午餐：去皮的清蒸雞肉2兩，西柚半個 小食：銀鷺花生奶一杯 晚餐：白粥半碗，紅椒炒肉，西柚半個 (總熱量1122KCAL)

第三天 早餐：無脂酸奶一盒，火腿三明治一份 午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 小食：聖女果10個 晚餐：白切雞絲半碗，蒜蓉西蘭花一碗，蘋果一個（總熱量1037KCAL）

第四天 早餐：無糖豆漿一杯，全麥麵包2片 午餐：綠豆糕3塊，蘋果一個 小食：豆奶一杯（紅豆最佳） 晚餐：半碗飯，西紅柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（總熱量832KCAL）

第五天 早餐：水煮蛋一個，饅頭一個，薏米粥一碗 午餐：水餃一碗 小食：蘇打餅乾1包，蘋果一個 晚餐：炒白菜一碟，綠豆稀飯一碗，蔬菜湯兩碗（總熱量902KCAL）

第六天 早餐：鮮橙汁一杯 午餐：玉米糊一碗 小食：高纖全麥餅2片，無糖豆漿一杯 晚餐：蔬菜沙拉，橙子一個，菠蘿粥半碗（熱量978KCAL）

第七天 早餐：低糖豆漿一杯，火腿三明治一份 午餐：魚蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1個 小食：西梅4粒，香蕉一根 晚餐：玉米糊半碗，豆類半碗，苦瓜炒蛋一份，菜湯1——2碗（總熱量972KCAL）

這套7日瘦身餐的預計效果是：瘦身8斤，削臀2寸，細腰3寸，纖腿6CM。由美國註冊營養師設計的瘦身餐，瘦身之餘幫助身體排毒，保持腸胃暢通~

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