酒和跑步更配？適度最重要！

每逢過年過節，酒局、飯局眾多，年會、聚會在所難免，即使是跑者，也躲不了一輪輪的吃吃喝喝。跑步圈有的人還真得愛好喝酒，說啤酒有利於恢復，不喝點酒沒法跑。

可是，酒真得和跑步更配嗎？今天來說說酒。

與酒有關的賽事

大概是因為很多地方的旅遊特色就是「酒」，酒企也經常贊助馬拉松比賽，闊綽的金主理所當然得把馬拉松和酒綁在一起，塑造出「娛樂跑、派對、盡興」的氛圍。

——啤酒跑

外國最早開始玩這套，發明了啤酒一英里、啤酒兩英里、啤酒半程馬拉松等。比跑得快，也比喝得快，以「啤酒一英里」為例，規則很簡單，起跑時先喝掉一罐啤酒，然後沿著400米的跑道跑一圈，再幹掉一罐啤酒，如此重複完成一英里（1600米）跑。最終時間將跑步和喝啤酒時間一併計算，參賽者如果中途跑吐了，將被懲罰多跑一圈。該賽事有世界錦標賽，還有世界紀錄，據說男子世界紀錄是4分34秒，2016年創造。

圖片來自騰訊體育2016年8月2日報導

——比利時烈日啤酒馬拉松

筆者以為是很曬的地方跑馬拉松，結果「列日」這是個地名，在比利時，一個擁有無數民間傳說、樂隊，美味巧克力、啤酒、華夫餅乾、炸薯條的地方。賽事全稱英文名是Beer Lovers』 Marathon，意為啤酒愛好者們的馬拉松。從他們的LOGO也可以發現，這是一場圍繞著運動、朋克、音樂、搞怪、當地特色美食和文化的開心大趴。

——法國波爾多梅多克紅酒馬拉松

全球最負盛名的紅酒馬拉松嘉年華，全程42公里，途徑50多座酒庄，結合了紅酒、美食、Cosplay裝扮，成為海內外跑友熱烈討論並參與的馬拉松賽事！參賽者不用擔心空腹飲酒，每隔一段距離提供芝士、各款朱古力甜餅、吞拿魚鵝肝醬法式麵包、果乾及水果，同時沿途還有現場音樂表演，最後的5公里還有生蚝、牛扒及朱古力脆皮雪糕。

2018年賽事將於9月8日舉行，報名已經結束，想去的朋友恐怕只能期待明年咯。

——國內與酒相關的馬拉松

國內近兩年也開始湧現酒主題的馬拉松賽，智勝賽事在河北省張家口市懷來縣舉辦過懷來紅酒馬拉松，組別有半程和迷你馬拉松。山東蓬萊葡萄酒馬拉松是中國首個海岸葡萄酒馬拉松。青島啤酒也毫無違和感植入了青島馬拉松，每一個抵達終點的跑者都可以無限暢飲新鮮的青島啤酒，領導用裝滿啤酒的「冠軍杯」為獲獎者頒獎，在頒獎台上舉杯暢飲。

圖片來自青網

跑步前不宜飲酒

儘管有那麼多酷炫的「喝酒跑」，不得不說，不僅是賽前，訓練前也不要喝酒。2017年5月4日，安徽50多歲的跑步愛好者楊某酒局後獨自跑步回家，最終摔倒，永遠離開了人世。楊某還參加過不少馬拉松賽，他的離去讓人惋惜，也希望大家引以為戒，關注健康，注意安全。

1、酒精會先使大腦皮層出現短時間的興奮，隨後即抑制，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。這時候出發跑步，尤其是路跑，很容易引發安全事故。

2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒後跑步會加重心肌負擔，心率增快、心血管擴張，冠狀動脈處於緊張狀態，可能引起冠狀動脈痙攣，進而出現急性心肌梗死。如果是原本心臟有隱疾的跑者，發生心梗、猝死的幾率更高。

3、酒精會使肌肉易產生疲勞、鬆弛，肌張力下降，肌肉產生乳酸量提高，增加四肢酸痛。

4、飲酒後有口渴脫水的感覺，食慾增加，然而酒後大量血液流到四肢肌肉，減少了對肝臟、胃腸道的血液供應，胃腸道的消化功能不好，此時跑步腸胃會受到損傷。

有人說我不是喝醉以後馬上跑步，第二天再跑唄。大醉往往伴隨著飯局，醉酒後的第二天甚至第三天整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕，渾身乏力，運動能力下降明顯。此時跑者常常覺得既然我昨天喝嗨了，今天要去把昨天吃的消耗掉，把落下的訓練彌補一下，這種情況下還是好好休息吧，養好腸胃和精神再恢復訓練也不遲。

跑後喝酒，不利於恢復

有些跑者覺得，一場賽事之後，身心都比較疲勞，可以通過喝酒來快速緩解。畢竟跑步下來會出汗，一杯冰啤感覺很爽。

剛剛結束激烈的比賽或者大強度訓練後，體內水分、電解質都有消耗，常處於脫水狀態，啤酒喝多了會加重口乾唇燥和全身發熱之感。酒精會刺激腎臟排尿，加重脫水，還會使血液中尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內臟和關節等部位產生尿酸結晶沉澱，久而久之會發生結石和痛風。

研究顯示飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症，會引發更嚴重的腫脹，破壞身體的動態平衡，減慢恢復速度。所以不僅是剛剛完賽，在馬拉松賽事或者受傷之後的48小時內是嚴禁喝酒的。

當然，凡事都有個度，少喝一點點當然無妨，最好是待身體進行正常的恢復過程之後，畢竟大家跑步就是為了健康。

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