白領一族如何美背 美背瑜伽美化背部曲線

白領一族如何美背 美背瑜伽美化背部曲線

很多上班族會覺得長時間的工作造成駝背的問題，那麼有什麼健身美背的好方法呢？來看看OL健身美背瑜伽美化背部曲線是怎麼做的吧。

1、跪姿前屈反臂式

①跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直，手掌置於膝蓋上方，眼睛目視前方。

②伸直雙臂置於後方，雙手緊握，挺起胸部，打開肩膀。

③雙臂微微往上抬，下巴盡量向上抬起。

④放低頭部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂翻轉置於背後並指向上方，額頭置於地板上。

2、前屈式

①站姿，雙腳分開比臀寬，伸直身體，雙臂伸直置於身體兩側，並與地板平行，挺起胸部，上身微微向前傾。

②身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直微高於臀部，頭部可微微仰起。

③身體向右側彎曲，拉伸左側身體，換到左邊重複做。12

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