產後瘦身運動水果並進

最新 02-06

產後減肥應當怎麼做呢？很多產後媽媽都認為產後減肥很難做到，其實注意飲食上的健康和是適當做一些運動就可以讓你輕鬆瘦下來，聽說水果減肥法也是特別有效？水果減肥法應該做些什麼呢？下面一起來看看吧。

那麼產後瘦身我們應該做些什麼呢？

均衡攝取各類營養素

媽媽生完寶寶後一個月是產後減肥的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥。但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

遠離零食

一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，產後減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

節制飲食，特別是每天晚上

產後減肥的准媽媽們一定要注意節制飲食，特別是晚餐。因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己「餓死」。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

堅持喂母乳可燃燒脂肪

喂母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到產後減肥目的。可見，喂母乳給體內的脂肪找到了一條「出路」，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。

適量做一些小運動

產後減肥的媽媽們可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢復，是非常不錯的產後減肥方法。

仰卧腹式深呼吸

兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

提腳跟練小腿

如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

改變呼吸方式

開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

水果減肥法，是不少女性最喜歡的減肥方法之一。對於產後媽媽來說，吃水果減肥是快速瘦身、恢復身材的捷徑，但是要告別傳統的除了水果以外，什麼東西都不吃的理念。那麼水果減肥方法要注意些什麼呢？

水果減肥，要遠離激進黨

無論是哪一種減肥方法，都切記成為激進黨，特別是身體正處於恢復階段的媽媽們，減肥過於激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段！減肥不能完全依賴於水果。

借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：

1.將水果作為一種主食：

曾風靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分，而且可能會引發貧血等其他的疾病。

2.大量食用水果

水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發胖，還會鬧出糖尿病。

3.單一食用某項水果

聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果？且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

那麼水果減肥法要怎麼吃才是健康的呢？

健康吃水果，更利於產後減肥

在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

飯前吃水果更容易瘦

進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

產後減肥有哪些水果值得推薦？

牛油果——增加飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。