你有沒有注意到自己是否已經喝了太多的咖啡？

生活中我們許多人在沒有喝咖啡的情況下往往感到精神不振，事實上，咖啡因的能量誘導作用可以增加我們日常生活和工作的能量、精神以及效率的。

儘管攝入適量的咖啡因會有一些好處，但也切忌不要過量。

那麼，你怎麼才能知道你是否喝了太多的咖啡，有什麼跡象表明你需要減少呢?

每個人對咖啡的耐受性差異都是很大的;有些人每天可以喝10杯或者更多，而且不會有任何的副作用，而另外的一些人則相反，可能會極度的敏感，只要攝入了含有咖啡因的物質，對自身都會有一定的影響。所以說，對於某一個人來說，攝入量過多不是什麼大問題，但對其他人就完全不同了。

對於普通人來說，只要保持每天咖啡因的攝入量低於400-500毫克(這相當於一兩杯咖啡和幾杯茶的含量)就被認為是「安全」的，不會有副作用。過多了就會出現如心率加快、失眠、煩躁、易怒、頭暈、視力模糊等。

對我們許多人來說，當咖啡量達到200到300毫克的量時，我們身體所出現感覺會自動讓自己去減少額外的攝入量。雖然說咖啡因的過量攝入是存在的，但其實是很難出現的，尤其是我們作為飲料去喝的時侯，裡面的材料並不是濃縮的粉末狀，還有其他很多不同的添加物。所以，在日常生活中重要的是在不影響睡眠及其他負面作用得前題下，找出自己得量。

如果你發現自己必須依賴它來度過每一天，並且在減少攝入量時有類似戒斷得癥狀，這表明你肯定已經攝入了太多的咖啡因。

咖啡因是一種興奮劑，它會影響中樞神經系統，增加心率和血液流動。直接的影響是增加了我們本身得能量和注意力，但你要知道得是，這種刺激作用只是短期的，在咖啡因被攝入大約一個小時後，能量的衰退和疲勞又會重新產生。

對那些比較敏感的人來說，高濃度的咖啡(尤其是在夜間)會直接影響到你的入睡或睡眠質量。

一般來說，隨著時間的推移，我們對咖啡的耐受性也會越來越高。這就可以解釋為什麼剛開始的時候，你每次喝一杯咖啡就夠了，而現在你輕鬆地喝上三、四杯也不會有什麼問題。

所以，最好為此給自己設定一個可以達到的界限，考慮自己的實際情況。喝酒也時同樣的道理。

與此有關的第二個問題是，在很多情況下，我們會在咖啡中增加額外的熱量和糖，比如伴侶、奶精等等。雖然黑咖啡和純意式的濃縮咖啡含有較少的熱量，但拿鐵和卡布奇諾卻富含很多。長時間的飲用會增加患脂肪肝的幾率。所以，對於每天只喝一兩杯咖啡的人來說，黑咖啡或意式濃縮咖啡是比較好的選擇。

同時，過度的飲用咖啡也可能意味著你沒有喝足夠的水，脫水往往也會讓我們感到疲倦和昏睡，也會減緩我們的消化系統，讓我們感到腹脹和便秘。當我們想要用咖啡來提神的時候，你可以試試少喝一點咖啡，去喝更多的水。

需要特別注意的一組人群是那些有潛在心臟病的人。咖啡因可以顯著提高靜息心率，但當它與高強度運動結合時，就會產生致命的危險。同樣的道理也適用於那些通過咖啡、能量飲料、甚至是能量補充劑來攝入濃縮咖啡因的青少年。這部分群體可能根本沒有意識到自己會有任何的潛在問題，所以他們需要特別小心的讓自己不要攝入過量，並且這裡建議他們每天的攝入量要低於建議的400 - 500毫克的上限。

咖啡因每日攝入量參考值：

黑咖啡-65 - 120毫克

速溶咖啡-30 - 60毫克

拿鐵或卡布奇諾--100 - 120毫克

能量飲料--80 - 100毫克

茶--10 - 50毫克

想要再一天中充滿能量不如看看這篇文章.

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