簡單的整腸術，練習五分鐘，暢快排毒素

大眼妹最近迷戀上了室外瑜伽，尤其是大森林裡，幾乎每兩天就想去室外練習一下，今天大眼妹就帶領大家練習一下室外瑜伽，相比室內瑜伽，室外瑜伽更能夠提高我們身體的免疫力，增強血液循環的速度，從而使身體的供氧功能得到很大的提升，除此之外，室外瑜伽還有很多功效，下面讓我們來慢慢挖掘吧。

今天我們練習的第一個體式是「單手鴿王」的變式體式，開始，我們要將雙腿平跪在地面上，左腿小腿接觸墊面，右腿用力向後伸展，將大腿接觸墊面，並且小腿用力向上伸展，左手伸出，支住身體，右手舉過頭頂，向後伸展，抓住右腳腳尖。

練習瑜伽，不用吃藥也能夠「排除毒素，一身輕鬆」，比如下面這個「卧英雄式」的變式體式，步驟如下：

Step1：身體平躺在瑜伽墊上，充分放鬆，使身體得到極大的休息。

Step2：雙腿彎曲，並且相互纏繞，拉伸雙腿肌肉。

Step3：上體用頭部支撐起，雙臂置於胸前並相互纏繞，最大限度的使用腹部呼吸。

接下來的這個體式可就有意思了，「輪式」的功效在於，可以增強身體的力量和機體的彈性，使我們身體四肢得到均衡發展，變得越來越活力四射，開始，我們將身體平躺在地面上，然後向右側翻身，同時將雙腿彎曲，頭部向背部方向伸展，雙臂越過面前，向後伸出，抓住左腳腳趾，然後將右腳搭在坐大腿膝蓋處，維持3-4分鐘即可。

「下犬式」這個體式可以充分練習我們的雙腿，使雙腿更加修長，下面大眼妹就將這個體式分解給大家，

Step1：山式站立在瑜伽墊上，充分深呼吸，置換出體內的廢氣。

Step2：以腰部為中心，上體向前慢慢彎曲。

Step3：雙臂伸出，觸及墊面，支撐身體，維持好身體平衡。

Step4：接下來，左腿彎曲，向上伸展，右臂向後伸展，直至抓住左腳腳趾為止。

下面我們要練習的這個體式有一個聽起來很高大上的名字——「聖瑪麗琪一式」，其功效是利用蜷縮的姿勢使脊柱充分打開，緩解背部疲勞。雙腿彎曲，跪立在墊面上，慢慢將左腿伸直，同時上體向前彎曲，同時，雙臂伸出，雙手觸及左腳腳心，另一方面，可以達到拉伸左腿肌肉的目的。

室外練習的另一個好處就是可以呼吸新鮮的空氣，畢竟森林就是一個天然氧倉，今天最後一個體式是「弓式」的變式體式，將雙腿的拉伸進行到底，

Step1：雙腿伸直，平躺在瑜伽墊上，並進行深呼吸。

Step2：上體緩慢向上仰展，同時，綳直的雙腿跟隨抬起。

Step3：雙腿抬起時，雙臂伸出，雙手用力向後觸及雙腳，此時，整個身體的支撐點換作髖部。

大眼妹今天分享給大家的體式包括「雙腿、腹部」的練習，希望大家在今天過後，能夠將這些體式熟記於心，掌握它們。

好了，今天大眼妹的健康瘦身操就分享到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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