想要健康長壽：早起要做五件事，睡前別做兩件事

隨著社會的進步，人們越來越重視自身的健康，我們都知道，良好的生活習慣，會讓人更健康長壽！而壞的不良習慣，則會損害人們健康！

想要健康長壽：早起要做五件事，睡前別做兩件事

早起要做五件事

一：要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

二：要「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，而排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

三：要刷牙刷夠三分鐘

早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？

我們都知道，刷牙是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

很多人早上起來發現上班來不及了，就沖忙的「刷一下」牙齒，收拾好就出門了！

要知道，一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，如果刷牙低於3分鐘，牙一定刷不幹凈，從而導致，口腔問題！

所以，早上起來要刷牙，還要刷夠時間哦！

四：要吃營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

睡前別做兩件事

不要做：吃高油脂的食物

油脂的食物相信很多人都喜歡吃，日常生活中，油脂類的食物也到處可見，如餅乾、糕點、五花肉、臘腸臘肉、烤雞翅、薯條等，這些食物大家都要控制住對它們的慾望，特別是在睡覺前，有的人還有吃夜宵的習慣，或者是晚上的飯菜含有油脂類的食物比較多，太過豐盛。

一方面，這些食物不僅是高油脂還是高蛋白低膳食纖維，在無形當中就增加了脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生，而且已經有研究證明，肥胖跟二型糖尿病有密切的關係，同時還可誘發多種疾病，為身體健康帶來很大的健康隱患。

同時，如果你在睡覺前食用，還會影響腸胃的消化吸收，給腸胃帶來壓力，從而影響晚上的睡眠情況，讓第二天的精神狀態都會有所下降。

另一方面，如果吃了過辣的食物，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，還容易使腸胃產生灼熱感，誘發胃食管反流或消化不良、便秘等問題，對於有痔瘡的人群來說，第二天還會誘發病情或者加重病情。

不要做：喝酒

有一部分認為在睡覺前喝酒可以起到助睡眠的效果，但結果卻是恰恰相反，如果你在睡前喝了酒，那麼如果是過量的，首先在健康的範圍內就是不允許的，更不要說是在睡前喝酒了。

其次，睡覺喝酒並不會幫助我們睡的更好，相反還會加重我們的睡眠障礙，對於有呼吸系統疾病的人群，在睡前飲酒還會在增加呼吸的障礙，從而引發打鼾，甚至是睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重的影響睡眠質量。

最後，如果你是一名女性，還喝了酒跟男性飲酒量相同的話，由於女性體內能夠分解分解酒精的酶比較少，相對於男性來說，更是一種威脅，往往更會影響自己的健康。

提高生活質量，堅持做以下幾件事，也會讓你越來越健康，更接近長壽！

第一件事：作息規律

現代人的作息不規律是導致亞健康的很重要原因之一。

熬夜對皮膚的 損傷最大，熬夜會加速皮膚粉老化，出現暗沉、細紋等，而且熬夜會影響內分泌，導致內分泌失衡，皮膚容易出油和長痘，加速皮膚的衰老，保證充足的睡眠時間和優質的睡眠質量才健康。

最好在晚上11點之前入睡，保護肝臟、血管！

第二件事：每天一杯蘇子油拌酸奶

每天一杯蘇子油拌酸奶，能夠形成乳脂蛋白，更加有利於蘇子油的吸收，增強蘇子油降低血脂，清除血液垃圾的作用，而蘇子油同時又可以增強酸奶改善腸道健康的作用，可以緩解便秘問題。

現代研究發現，蘇子油中含Omega-3 亞麻酸含量很高，有66.7%。而且Omega-3 脂肪酸在體內還可分解成EPA（被稱作血管清道夫），能清理血管內垃圾，預防血管疾病，預防血栓形成。

另外還有研究表明，Omega-3脂肪酸攝取少，而Omega-6脂肪酸攝取多會增加心腦血管疾病的風險，而日常生活中的食用油含歐米伽6較多，只能從其他油中補充Omega-3脂肪酸。

第三件事：遠離煙酒，保護肝臟、保護血管！

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。

同時研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

所以為了更好的身體，不吸煙、少喝酒最好！

第四件事：心態平和

專家表示，心態平和，心臟才健康。

中醫強調情緒不好可以導致疾病，「百病皆生於郁」，就是說情緒調節不好，長期鬱悶可以導致各種各樣的疾病。調查表明，長期憂鬱，精神不振，可以使血管外周阻力明顯增加，從而使舒張壓增高，導致高血壓。

GIF

情緒調節不好對消化系統影響也非常明顯，胃酸的分泌可以升高，時間長了可以使胃黏膜發生糜爛，導致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸發生潰瘍或者萎縮。

第五件事：多運動、多敲敲腿、胳膊兩側

運動不僅指體育運動，也可做些家務活，像農村、山裡的人，常年干農活也屬「身體在運動」，人一旦「懶了」，各種疾病就會找上門來！

平時多敲敲腿和胳膊兩側，從中醫角度講，兩側是各靜脈「主通路」，經常敲敲，更有益於健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！