訓練健身不是自虐，別鑽牛角尖！

一提起keep fit、減肥、增肌，很多朋友聽過後都總是皺眉，認為這代表無盡的跑步、戒口，這些犧牲一點也不好玩呢！但如果告訴你，

健身，最怕你鑽這4個牛角尖！

01.

強迫自己去跑步

沒錯，跑步，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，並不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構造，也許是個人喜好，都會影響人對跑步的感覺。

要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、單車、划船，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！

從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。

02.

將力量訓練及有氧訓練徹底分開

對於願意放大量時間及精神到健身房的朋友，其實無論做什麼訓練都總會見到成效，因為時間及決心才是健身運動最重要的因素。

但是，對於未能如此投放時間的朋友，你們就一定要改變力量訓練及有氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合併舉鐵及有氧訓練可以增加燃脂增肌的效率，並且亦可以減少每次訓練的時間。

大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練，亦可以在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作，例如波比跳、跳繩、體重深蹲。

03.

戒掉所有你最愛的食物

人世間最愉快的事，莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。

因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。

當然，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃，假設你每天的淨攝取熱量是-500 卡路里，一個星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝，你隨時可以攝取4000卡路里，所以cheal meal也要小心控制。

04.

所有動作都是3 組 12 次

尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3 組 12 次就是訓練的黃金比例！

其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1 組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。

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