為什麼說女生多做深蹲比跑步好？女生練臀前vs練臀後感受下！
本文綜合自網路、健身訓練營
翹臀是每個男人的
最愛
但事實上生活中擁有
翹臀的女性卻很少
▼
因為現代生活中的許多
不良習慣導致女生的臀部
大多都是呈現
扁平臀
的狀態▼
女生們都以為深蹲是男人的專利？
你錯了！
當你搜索
"I love squat"
隔著屏幕
我都感受到了女生們對深蹲的痴狂
我只想體會下那一手難握到的飽滿肉感！
有男人不想的嗎？
當她耍小脾氣只給你個背影？
沒關係！
一把抓住她的小翹臀
煙消雲散
...
差不多就是這種感覺吧！
板凳兒臀？
有氧臀？
整形臀？
怎麼會有深蹲臀
來的夠辣、夠美、夠性感！
在翹臀的世界裡
沒有最好，只有更好
哪怕只有3都已經很棒了
但絕對不能在4還不自知
你要有所選擇
女生練臀除了好看
其實還有很多的好處
1.改善腰背痛
生活中，很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。
▼
2.改善膝蓋疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。
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3.改善循環
練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後，周邊的循環系統自然得到改善，像腳冰涼的問題也會消失。循環系統好了，還可以改善和預防女性婦科問題。
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翹臀只能練
除此之外別無他法
如果你搜索深蹲變化
得到的會是更直觀的改變
▼
角度是否清晰
變化是否明顯？
什麼叫圓潤有線條？
傲嬌S線條就這麼迷人
細節變化
微笑臀線也對你笑了
類似這種對比非常多
這個明顯全身都有變化
雖然不一定單是深蹲帶來改變
但沒有深蹲
臀部一定不會這麼翹
而她很明顯也只做深蹲
至少變化也只有臀部
雖然臀圓潤了
但其他地方真的還比較欠缺
健身要全面就是這個意思
別拿臨時凹造型的翹臀（骨盆前傾）說事兒
很可惜
你骨盆前傾都沒有臀
扎心不扎心？
很多人去健身房
只喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步.
但如果你想練出翹臀，
光是跑步是遠遠不夠的
如何練出翹臀？
有氧運動：
來控制體脂消除多餘的贅肉，遠離松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分鐘的中低強度（以心率為準）運動：慢跑，跳繩，騎車，跳操，游泳都是非常好的選擇。
肌力訓練：
翹臀的主要武器鍛煉你的臀部肌肉，使它變得發達上翹緊實。
▼
深蹲是其中一個練翹臀的好動作。
01
深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
02
深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負重重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
03
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
04
深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
05
深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
深蹲臀部發力技巧：
雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水平（保持挺胸抬頭）→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→。雙腿張得越開，鍛煉屁股越多，越窄，腿會發力很多，慢慢向後坐，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直。
以上5點告訴小夥伴們在跑步的同時，
還可以加強深蹲練習。
因為多做深蹲比跑步更高效，
當然有氧運動也不能沒有。
試試這個30天挑戰
看看30天後你會有多大的變化
一波深蹲的女生秘制翹臀照
這樣的身材別說不想要
男人看了都會受不了
你仔細感受下
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