冬天最適合的減肥方法是什麼

俗話說「冬天進補，來年打虎」，大雪節氣剛過，又到了一年一度進補養膘的好時候。

但也有人說「天冷更易瘦，冬天更減肥」，秋冬是減肥的好季節。

的確，當我們的身體處於比較寒冷的「應激狀態」時，機體為了抵禦寒冷會增加基礎代謝，也確實產生了額外的熱量消耗。

好簡單哦，這麼說的話，是不是冬天穿得少就能瘦了？

但是另一方面，人一覺得身體冷，就會本能地想要多吃東西，以此來儲備脂肪，保暖禦寒。豈不是又胖了？

到底怎樣才能瘦？

確切來說，相比運動，基礎代謝才是產熱（耗能）大戶。

基礎代謝是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，它的變化跟個人的肌肉含量很有關係，人體的肌肉含量越多，消耗的熱量就越高。

因此，肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小時都在消耗能量。

所以我們常說，減肥必須「邁開腿」，運動的好處是大大的，消耗能量的同時增加了肌肉，更多的肌肉又帶來更強的基礎代謝。良性循環才能越變越瘦。

瘦到什麼程度才算好？

最普遍的界定肥胖的標準是 BMI 指數：BMI＝體重（公斤）/身高（米）的平方。

18.5–23.9，正常；

24 - 27.9，超重；

≥ 28，肥胖。

但在今年 4 月發布在《內科醫學年鑒》上的研究表明：

在 BMI 正常的人群中，身體腹部有多餘脂肪的人，比脂肪儲存在別處的人，死亡率高出 22%。

在 BMI 屬於肥胖範圍的人中，腹型肥胖的早死風險比同組其他人群高出 13%

所以你看，就算 BMI 正常，也是有可能需要減肥的。

對於中國人來說，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰圍，是腹部脂肪堆積的警戒線，一旦高於這個數值，就要小心了。

如果你不想在這個冬天繼續貼膘下去，想在來年褪去冬衣後依然有良好的體形。

如果你想真正達到減肥目的，那減脂是最好的選擇。

如何正確減脂？

找到自己肥胖的原因

可以記錄每天吃了多少東西，是否高熱量，高脂肪，只有知道自己吃了多少，才能管好嘴巴，每天保證不能超過2000卡路里。

少吃多餐，逐步降低熱量的攝入

這個少吃多餐，我在之前的文章里，已經說過很多次哦，就是每一頓保證7分飽，吃飯時盡量要細嚼慢咽的，三餐要正常，可以適當的加餐。

飲水要增加，提高新陳代謝

一天保證喝八杯水，就是平常我們喝水的杯子，多喝水還是有很多好處的。

適當調整一下訓練計劃

如做循環組訓練—無氧訓練完再到有氧訓練，會極大的刺激身體，提高新陳代謝。

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