健身練出來的肌肉，如何維持的更長久？

為了塑造身材，讓肌肉發達，需要做很多耐力訓練。除非你也進行低次數的強力訓練，否則你永遠無法達到一流身材所需要的硬度和強度。因為力量訓練可以讓相對較少的肌纖維一次性承受巨大的壓力，促使它們變得越來越粗，越來越厚實，同時也會讓肌肉變得更加緊緻——這對於塑造那種強壯而結實的身體大有裨益！

在你的訓練程序中加人幾個強力組，可以幫助你變得更加強壯，而且你很快就能使用更重的重量進行訓練，所以你的肌肉也能增長得更快。同時，這還可以讓你的肌鍵也變得堅韌而有力。於是當你使用較輕的重量進行高次數訓練時，即使你在某點上注意力不集中，或者做某個動作時技巧不到位，你的肌腿也不會輕易拉傷。

大重量的訓練可以加強肌腱和骨骼之間的連接。肌腱同骨骼的分離即為「撕脫勝骨折」，而正確的強力訓練可以將這種傷害的可能性降到最低。

通過大重量訓練而造就的肌肉尺寸和密度，即使很少進行維持性的訓練，也可以保持相當長一段時間。僅僅通過高次數訓練取得的肌肉增長效果，很大程度上是一些暫時性因素的結果。但是經過強力訓練的肌肉可以堅如磐石，因為這確實增大了肌纖維的尺寸。肌肉細胞膜本身就能變得更加厚實而堅韌，這樣就可以有效防止萎縮。除此之外，當你進行強力訓練的時候，你可以發現你的身體到底能做到哪一步，到底能舉起多重的重量。

健身需要掌握複雜的技巧，但是無論如何，你不能忘記這點：健身的根本目標是通過重量訓練，讓肌肉變得更大。這並不是說，我認為你應該像如舉重運動員那般訓練。我推薦一種整體發展計劃，其中包含一定數量的強力練習動作，可以讓你兼顧兩種訓練方式的長處。

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