如何使用泡沫棍進行練習和拉伸—下

書解上文，現在阿輪繼續給你介紹關於其他身體部位的練習和拉伸方式。

腿後腱

你的腿後腱在你騎行過程中做了十分之多的努力，但經常被忽視。所以在放鬆時也不能漏掉這一部位，按照類似的步驟來處理腿後腱。

把滾筒放在膝蓋後面，穿過你的腿; 將滾輪向上滾到腿部，直到到達臀部。用你的手臂來幫助你，因為它可能很難順利滾動。

這是一個重要需要放鬆的身體部分，踩踏踏板時用了很多，所以利用泡沫棍滾動將有助於阻止它們變得過於緊繃。

臀部

臀部可以說是你整個騎行過程中的能量支撐部位了，你的臀部肌肉努力工作，如果他們過於緊張，你就可以體驗各種各樣的問題，當你按下和拉動踏板，並支持你當你按下馬鞍上的骨盆。滾動將釋放梨狀肌並幫助主要臀部肌肉起作用。

你要做的很簡單坐在滾筒上，彎曲你的身體。把你的雙臂放在身後，然後把你的腳踝放在你的膝蓋上。傾斜到頂部的腿的一側。前後滾動，前後傾斜，然後重複這個過程。

下部和上部背部

背部是騎自行車的人常見的麻煩部分，我們花了很多時間去抓握自行車上彎彎曲曲地把手，然後經常在工作台上彎腰。這種彎曲的勞累是十分需要加以解決，當你騎行的時候，你的背部如果得到了十分之有效的休息，那麼這也就把你向勝利 推進了一步。

如何放鬆你的背部很簡單，坐在滾筒前，把它塞進你的背後。把一個手肘放在你身後，在滾輪上把你的屁股從地上抬起，在你的脊椎的側面滾動。在另一邊重複這個動作。

如果你花了很多時間彎腰，最好還是給你的上身多一些愛的關懷。將滾輪放在中間位置，捲起到頸部，按摩脊柱，有效地幫助您平衡身體，將肩膀充分放鬆。

泡沫滾動工作？

如果你還在尋找泡沫棍放鬆效果的證據，那麼有很多的研究可以說服你。

「國際體育運動物理治療雜誌」發表的一篇綜述研究了14項獨立研究的結果。

他們的結論是，有證據表明泡沫滾動對於增強運動範圍和鍛煉前後肌肉性能是有效的。

由一組專家進行的一項實驗室研究，檢查了八名活躍的男性，將他們分為兩組，一組蹲下，一半參與者在運動後滾動。

通過壓痛閾值，衝刺速度（30米衝刺時間），力量（跳遠距離），方向改變速度（T測試）和動態強度耐力來測量效果。

專家們發現，泡沫軋制組在疲勞後幾天看到了大大改善的四頭肌壓痛。在衝刺時間，力量和動態耐力方面，實際效果從小到大不等。

所以，還是泡沫棍還是有一定作用的，如果你還有別的放鬆拉伸方式，記得留言告訴我們哦。

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