輕鬆幫你解讀有氧和無氧訓練，適合自己的才是最好的

我們從字面意思上來分析，無氧運動就是身體裡面的細胞進行了無氧呼吸，有氧運動則是細胞在進行有氧呼吸。

有氧運動是中低強度的長時間運動，如快走、慢跑、游泳、慢騎自行車。無氧運動是高強度的短時間運動如啞鈴，杠鈴，器械訓練等。

我們在進行有氧運動時，血液中的氧氣足夠長時間為肌肉供給能量，因此並不會有很快就累倒的情況，在長時間的運動中，隨著糖分的不斷消耗變少，身體會自主的按照比例增加脂肪的燃燒，因此有氧運動堅持的時間越長直接消耗的脂肪就越多。

我們在進行無氧運動時，血液中的氧氣會在短時間內消耗殆盡，而呼吸帶來的氧氣不足以馬上補充到運動需要的量，因此身體會選擇直接消耗肌肉細胞中儲存的能量，有大量的肌肉細胞會因此而被撕裂。

我們可以根據自己的體質有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、增肌為主的那麼應該以無氧訓練為主。如果身體偏胖的，身體脂肪多，體脂率高的話建議以有氧運動為主。

有氧和無氧兩種訓練方式都很好，沒有孰優孰劣，你可根據自身體質需要自由搭配，推薦兩者結合一起做，這樣效果會更好。

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