頸椎難受？這2個超管用的小動作，99％的人都不知道！

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就像因為電子產品的過度使用，視力問題變得越來越普遍；

同樣的，因為工作需要或低頭習慣，頸椎問題也成了幾乎人人都避不開的現代病。

為了解決惱人的頸椎問題，今天要給大家分享的書是《麥肯基療法：7步告別頸椎腰椎煩惱》。

這本獲得英國女王推薦，暢銷全球35個國家，總銷量超過550萬冊的自助醫療經典，針對頸椎和背部疼痛，分別配圖闡述了7個非常有效的緩解疼痛和治療的方法。

在實踐了書中介紹的方法，頸椎問題得到了明顯改善之後，獅子精鍊出書中的部分觀點和2個即時有效的小動作分享給大家。

01

頸椎不適的進化過程，你到第幾階段了？

這本書有個非常大的亮點就是，逢解釋必配圖。

陰影的地方就是頸椎問題導致的疼痛和不適範圍，時間越長蔓延面積越大。

從最初僅集中在頸部中央疼痛，不斷發展延伸至肩部，肩胛，直至手臂和指尖，一直放任不管的話最終會引發頭痛和眼部疼痛。

比如，圖中畫圓圈的這張，就是獅子目前的階段，已經好幾年了。

看了這張圖，你也不妨比對自己的疼痛範圍，找找看自己現在處於圖幾的階段呢？

02

從根源掐斷頸椎「毛病」

大多數人的頸椎問題都是長期低頭和不良坐姿引起的，這兩點得到了改善，起碼頸椎問題不會愈演愈烈。

然鵝。

這兩點其實誰都知道，但就是，嗯，你懂得，總是做不到。

過去，在這一點上，獅子也是一樣的。

不過看完麥肯基療法到現在，1個多星期了，這2點獅子自問還是高度保持著注意的，我覺得跟弄清楚了下面這點可能有很大的關係。

書里說到，人在自然直立的時候，頸椎和腰椎部分會出現2個漂亮的前屈弧度，分別是頸椎前凸和腰椎前凸，就像圖上紅色的弧線那樣。

而一旦坐下，因為支撐頭部的肌肉會慢慢變得疲勞，肌肉變得疲勞後，人就會想要放鬆，隨後坐姿就會變得不正確。

像這個樣子：

前凸弧度的消失，導致頭頸向前突出，而這就是導致頸椎問題的源頭。

反過來說，只要自己坐直，讓頸腰部的曲線重新露出來，其實就是一種自我矯正。

另外，自己平常可能不太注意，但是沒有比較就沒有傷害，有曲線的坐姿除了有利於頸椎問題的恢復，當女人們坐在一起，好看的坐姿真心很給自己加分。

看聲臨其境的時候，4個女人坐一排，韓雪的筆直以及賈靜雯的曲線明顯就比馬思純和徐帆鬆散前傾的坐姿要來的好看啊有木有！！！

於是，腦子裡放著這麼個對比圖，現在坐著的時候，隔一會兒就會自覺的調整一下坐姿，讓自己坐正。

除此之外，書中提到，如果你覺得總要自己時刻提醒自己很麻煩，可以弄一個腰部支撐卷，用毛巾，薄衣服給自己卷一個也行，上淘寶給自己淘一個也行，在腰椎前凸的部位人為的設置一個突起物可以有效的幫助自己保持良好的坐姿。

就像這個樣子：

03

緩解疼痛/治療/預防，這2個小動作可以經常做

關於頸椎問題，書里介紹了7個不同的動作，不過在親身實踐之後，獅子還是覺得這2個小動作最實用，不限制時間地點，覺得不適的時候隨時可以做幾組，唯一要記得的就是，2個動作最好組合做，這樣效果是最好的。

No.1

頭部回縮

就像前面說的，放鬆的時候，頭部會像這個樣子自然向前突出。

接下來你需要做的就是，緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後，並感到輕微拉扯感為止，之後停留3-4秒，然後把身體放鬆下來，再一次向後移動頭部，重複這個動作10次。

Ps：在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

效果圖是這個樣子的：

做頭部回縮動作的時候，會出現一點雙下巴，不過堅持一下，做完脖頸就會舒服很多，而且坐姿也會很好看，比起出現2分鐘雙下巴，療效還是非常超出預期的。

No.2

向後彎曲

在做完10次頭部回縮動作之後，那大概需要2分鐘的時間。

接下來，做第2個簡單的小動作。

照著圖片的樣子，首先讓自己達成頭部回縮的姿勢，然後抬起下巴，頭部後仰，仰到仰不下去為止，這個時候能感覺到脊柱繃緊的痛感，堅持2秒，然後不斷的將頭部稍稍左右轉動，在這個過程中，進一步試圖將頭部後仰，堅持幾秒鐘後，恢復到開始時的姿勢。

再將這個動作重複10次。

2個動作做完，一共用時4分鐘左右。

這2個動作的組合，既可以用於頸椎病的治療，疼痛的緩解也可以用於頸椎病的預防，理想的頻率是一天做6-8組，每組10次。

為了不讓自己時間長了忘記這件事，獅子給自己定了不少鬧鐘，隔2個小時能做1組就是非常理想的狀態。

不過在最初的2天保持這個頻率之後，獅子一般都是長時間對著電腦寫稿子或者看書覺得頸椎難受了才會做10次。

好吧，我承認自己好了傷疤忘了疼，有點懈怠了。

但即便如此，從看完麥肯基療法到現在1個多星期，疼痛和不適範圍已經縮回到頸部中央的部位，不適感也減輕了許多，不長時間低頭或者保持一個姿勢不動，頸椎基本上不會感覺到太難受了。

最後想說的是，寫下這篇文章，算是給困擾自己好多年的頸椎毛病畫下了一個圓滿的句號，也希望把這個方法分享給更多有頸椎問題的童鞋，早日脫離苦海。

如果你曾經有感覺到頸椎不舒爽的話，收藏這篇文章是很有必要的，但是比起收藏起來日後再看，還是現在就試試這兩個動作吧，效果很驚喜。

如果嘗試後有什麼不明白的，或者想了解剩下的5個小動作，歡迎掃碼到群內討論。

看完文章的你，投個票看看你目前的頸椎是否和大多數人處於同一階段呢？

-END-

?作者：一隻母獅子|一個生活在愛情里，想法很多的職場媽媽，不愛做的事情就培養先生上手，有點任性卻活的自由。願你和我一樣，明確自己想要的，勇敢前行。

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