不了解自己的身材，每天跑10公里照樣胖！

都說大塊頭有大智慧，為什麼到自己這裡就不一樣了？明明是個女性，看起來卻五大三粗的，大腿比一些男人都粗，減肥也沒有什麼效果......

其實，這都是不了解自己身體的禍，想要減肥，先弄清楚自己是【脂肪型身材】還是【肌肉型身材】吧。

什麼是脂肪型身材？

脂肪型身材，顧名思義就是全身附著的脂肪比較多，屬於全身肥胖。這類人的特徵是：怕熱，怕累，易出汗。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉。

脂肪型肥胖和虛胖有些相似，最典型的表現就是當肌肉收緊時仍然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離。

嚴重的脂肪型肥胖者，吃什麼都會胖，飯前飯後體重有明顯的差別，甚至喝口水都會胖。

這樣的肥胖一般還伴有：口乾舌燥四肢乏力，不喜歡運動，有明顯飽腹感但還是想吃，早晨起來容易眼睛浮腫等癥狀。

什麼是肌肉型身材？

肌肉型肥胖的人一般都有著粗壯的大腿、小腿、手腕等。

他們也經常出汗，原因是他們身體肌肉含量高，肌肉收縮做功會產生熱量。然而他們身上包裹的脂肪，讓產生的熱量散不出去，只能通過大量排汗的方式帶走熱量保持正常體溫。

一般肌肉型肥胖只有很少一部分是遺傳因素導致，大部分都是鍛煉方法不得當造成的。這些人一般都有堅持運動的經歷，身體上已經有部分肌肉，但鍛煉方法不正確，導致肥肉和肌肉混合沒有完全消除。

脂肪型身材怎麼減

沒有任何借口，脂肪型肥胖造成的原因就是：攝入過多，運動過少……

1

訓練建議：

減脂是你的第一任務，最有效的燃脂方式當屬有氧運動，有氧運動中能將健身效果覆蓋面擴至最大的當屬游泳和跑步。

游泳過程中，除手臂和腿部外，還需要調動背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，是一項全身性的運動。此外，由於在水下受到的阻力比陸地上大，身體消耗的能量也更多，意味著要靠消耗更多的糖原和脂肪來補充能量，所以減肥效果顯著。

跑步主要調動手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳，跑步對於時間、地點的要求更低，想跑就能跑，所以常年佔據運動減肥排行榜頭牌位置。

小貼士：不管是游泳還是跑步，運動之前需要配合一些簡單的熱身，以免損傷身體關節。

2

飲食建議：

規律飲食，在保證每日攝入不超標的情況下，可用少食多餐代替正常三餐，防止中途的飢餓引起的暴飲暴食。

膳食均衡，蔬菜為主，以肉為輔。選擇雞蛋、豆製品為主的蛋白質食物，可以選擇紫薯、玉米、燕麥等富含膳食纖維的食物做主食。

保證充足的飲水，每日1500-1700毫升的飲水量是瘦身的基礎，還能加快體內代謝。

肌肉型身材怎麼減

因為肌肉型肥胖者的肌纖維比普通人要粗大，通過劇烈運動減脂的同時，很容易讓肌肉更加發達，所以運動強度以中低強度為宜。

1

運動建議：

選擇慢跑或快走的形式，時間持續在35分鐘左右，掌握好速度別跑的太快，慢跑之前應當先做幾分鐘熱身，讓身體微微出汗。

仰卧起坐，一分鐘做10個左右，慢速的仰卧起坐避免了過強的爆發力對腰腹肌肉帶來的影響，也能幫你全身更加均勻地發力，有效燃脂同時不會刺激肌肉。

拉伸運動，鍛煉結束後的第一件事情就是拉伸，它可以幫助我們緩解肌肉緊張，拉長肌肉纖維，尤其對於肌肉聚集度較高的「肌肉型肥胖」人群，它能有效預防肌肉聚集，優化身體曲線。

2

飲食建議：

肌肉型肥胖者的食量一般大於常人，所以首要問題就是控制攝入量。

在餐前飲用少量綠茶，以清淡素食為主，控制動物蛋白（肉類、蛋類、奶類）的攝取，改為植物蛋白（豆製品)，多吃蔬菜、水果，最好都以橄欖油烹調飲食。

無論是【脂肪型】還是【肌肉型】，根據自身體質特點科學安排減肥，知己知彼才能減肥更快啊。

你是什麼類型呢？

- END -

關注我，獲取運動乾貨，問題答疑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！